生活中，不愉快的事情天天都会发生。比如：孩子不认真做作业，你可能会生气。挨了领导批评也会生气。和老公吵架，你更会生气，但是生气之后，你会表达愤怒吗？
我们知道，人一旦生气，说话就会口不择言，这既伤害别人也会伤害自己，同时也无法真正平息怒气。如何表达愤怒，才能更好的释放情绪，让我们的内心平静？
《非暴力沟通》一书告诉我们如何表达愤怒才会利己利人？
首先，生气时，我们不能把责任归咎于他人，否则我们就会指责他人。指责他人不利于我们释放情绪。
其次，书中说到：当我们遇到不愉快的事情时，会有4种表现：第1种情况，自责。第2种情况指责他人，第3种情况，体会自己的感受和需要，第4种情况，体会他人的感受和需要。同样的事情，不同的角度看待，收获不一样的心情。我们无法决定事情，但是我们可以选择对待事情的角度。因此说，找到生气的原因更加重要。
最后，我们该如何正确表达愤怒呢？第一步，除了呼吸，什么也不做，静静的体会自己当下的感受，接纳自己生气的事实。第二步，认真思考，我们为什么生气？是事情本身，还是我们看待事情的角度？第三步，找出没有满足的需求。第四步，张开嘴表达我们的愤怒。完成四步，我们的怒气已经渐渐平息，已经转化为需求与需求相联系的情感，不再纠结。
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