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家庭徒手训练

家庭徒手训练

作者: 08cebafcf171 | 来源:发表于2018-08-16 02:10 被阅读29次

#天天健身# 从今天开始,把手机放下,来运动吧!不需要多大的场地,在家就可以;不需要多长的时间,20分钟就够;不需要任何的器械,徒手就好。

动作之间休息25-30秒,每次做两组,每周做3到4次,或者隔天练一次。

动作一:前后慢跑40秒 动作二:半程开合跳40秒 动作三:原地爬行10次 动作四:原地爬行+支撑抬手10次 动作五:向后箭步蹲15次换边 动作六:左右慢跑40秒 动作七:开合跳40秒 动作八:提膝收腹15次,换边 动作九:正踢腿15次,换边

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