专注力的修养

专注能减少念头，减少念头才能安定，安定才能生出智慧以及幸福感。

那有什么方法能够锻炼专注力呢？

“专注”地看电视，刷短视频，打游戏，这不是我们所期待的，因为这些都不能减少杂念，反而会变得更多。

冥想中的冥是佛语中的冥灭，是指远离尘世，销声匿迹的意思，所以从字面意思理解冥想，就是减少念头的意思，也就是说冥想练习的就是专注。但请注意，重点是减少杂念。

念头会带动情绪，过多的念头会使人过于兴奋或或是愤怒、或是沮丧、或是悲伤。当情绪波动过大，或长时间处于负面情绪时，最好停下手中一切活动，通过安定养神的冥想方法灭掉千万闪念，只留关注自身的清明。

起初，每个人安定下来的时间不同，也许有些人只需要几分钟，有些人则需要几小时，这都没有关系。时间久了，体验安定带来好处的次数多了，自然而然越来越熟练，甚至不限时间，不限场合，都能做到随时随地安神，就像卖油翁的故事一样，唯手熟尔。随着时间推移，入定的速度快了，保持安定的时间也会延长。因为大脑很聪明，它知道安定的好处，于是慢慢地就会爱上这种感觉，持续的时间就能拉长。而这正是专注力的提升，我们所关注的重点。

冥想练习注意力的方法人人都可以用，门槛很低，针对减少念头、克服负面情绪的疗效特别明显。

而对于普通意义上如学习、工作等解决问题式的“注意力训练”，通常有另外两种方法。

一是做自己感兴趣的事，比如下棋、弹琴、画画等。这些活动能都需要让人“坐定”，安静下来才能做好，这对培养专注力很有帮助，而且“不痛苦”。

二是找最重要的事情去做，如果意义不够重大，则要想尽办法提升其重要性，这就会使自己的注意力最大限度地聚焦在这件事情上。这种做法倒并不一定能扩大专注力的这个“池子”，但可以做到最大程度的用好已有的专注力。

以上，如果您觉得有用，可以马上用起来体验一下。

备注：如果想有巨大的变化，则要日积月累。