《终结拖延症》

最近两年看了一些心理学的知识，我发现了沉积在自己意识中的很多不良习惯，“拖延”就是其中之一。

最近听了樊登老师讲的《终结拖延症》这本书，书中讲到的几个工具对我改变拖延的坏习惯很有帮助。

一、觉察：ABCDE法（建立在认知疗法的基础上）

A事件发生：计划做的一件事，一个任务

B对这个事的看法：不及时处理，能拖则拖

C结果：不理想

D重新看待B，改变对事件A的看法：质疑B，“我拖延不做，对我有什么好处吗？会不会让我更焦虑呢？针对B提问，而不是针对事件A。

E结果可以被改善：经过对D，结果会被改变，由不理想改变为及时、有计划的做。

注：这是个觉察过程也是一个修炼的过程，对很多的事情都可以采用，包括面对紧张的场域，面对孩子生气，当我们有各种负面情绪升起时，我们首先能够学会跟它对话，自问：为什么此刻要这样的表现，这样的好处是什么？这样做，难道对事情本身会有帮助吗？

二、行动：

针对压力带来的拖延状况，给自己一个要求去行动的方法，“我必须要去做”，动起来。

做我该做的事，问自己：这是不是我该做的事，是我该做的事我就去做，当我们有“行所当行”的力量时，我们会发现自己其实并不太在乎别人的评价，当我们不在意别人会如何看我们时，反倒我们的情绪会好很多。所以行动是指“只做当下该做的这件事，去做就好了。

小步行动后，要及时奖励自己，可以是物质奖励（给自己买一束花等）也可以是精神奖励（告诉自己：今天的我又进步了，我们有哪些进步，可以记录下来），这样不断的积累，我们的人生才会越来越进步。

注：每一个人都只是关注自己的表现，比如，我们看一张有自己的合影，眼光总会最先落到自己，其实你到底如何，有时并不那么重要，所以需要让自己放松下来，保持努力就可以啦。

三、调解

在情绪上建立忍耐力和持久性，这两样就如人的肌肉一样是可以锻炼的，我们需要对自己有一些要求，管住自己，我们可以用正念的方法。

静和定是一个人特别重要的素质，一个静不下来的人，定不下来的人，做事总是浮在表面，他只能做一些浮皮潦草的小事，他只能做一些简单的劳动，因为他静不下来。

四、接纳

我们要从正面看待自己，小步前进，要给予自己更多的正向激励，这时我们才能够使自己发生一些重大的变化。

五、自我实现

这是真的战胜了拖延症的状况，我们的重要的事情能按日程表的安排去执行，我们的人生就重新上了一个层次。

把背包扔过墙：即有言执行，不给自己留退路。

还有一个最根本的方法：让自己果断喊“停”。我们明明有更重要的事情要做，但却没有去做的时候，我们要大声且果断跟自己喊“停”。当我们窝在沙发看剧、刷手机视频、浏览网页，面对这些无效的浪费，我们要当头棒喝。

三件事计划，提高自己的自我约束能力：
1.每天列出三件应该做但不想做的事情，当下就做，克服拖延（比如：工作、学习、健康）；
2.每天列出三件知道自己不该做但很想做的事情，不去做，管住自己（比如：吃东西、刷手机、负面情绪）
拉清单，打钩，每天给自己正向的激励。