为了在短时间差缺补漏，让学生在最短时间得到全方面发展，因为即将进行的是按照乒乓球三级跳铅球训练内容分级选修。分组的依据先由学生依照老师建议自选。再由老师依照人数，成绩和水平调整。分组结束后，全体人员跑和力量练习集中训练，乒乓球跳和铅球，按照分组进行训练。
三个阶段内容
第一跳及超等长力量
第二跳摆腿和摆臂训练
第三跳腾空步和落地技术
备注：三个阶段3选2，
可以重复选如：阶段A,A或者阶段A,C
学生按照表格填写黄色部分两次可内容
铅球问题分类训练计划
阶段A持球姿势和身体控制。
阶段B发力节奏以及专项力量
铅球分组选择表
乒乓球问题分类训练计划
阶段A原地技术，阶段B脚步移动，阶段D移动击球提高，阶段D心理素质和耐力组。选法：四个阶段四选2，可以重复选如：阶段A,B或者阶段C,C。或者是C,D
乒乓球分组表
1RM 表格的填写
训练初期由于时间紧迫，不能在恢复训练中再安排力量测试环。但新学期开始阶段，练习中要以1rm75%的重量开展训练。由于间隔时间超过1个月，练习重量不能以上学期末的标准来进行。故设计表格以家庭作业的形式来完成。以求在训练开始阶段精准练习力量素质。
1RM表格填写
填写方法：学生通过在健身房力量器械上得出自己的重量和次数后，填写在三大项的位置（绿色），开学后在集中填写体重，体脂等参数（红色。）
目标生设定
表格收集后，还需要在形式中结合文化成绩表，圈出重点目标针对性指导，一些文化差的学生可以不用太多关注。重点指导一些希望大的学生。部分学生评价过低，建议他们知耻而后勇，让我大跌眼镜。
分组训练安排，8.1号执行，尽可能按照场地安排调配。开始训练后，如有需要，即时调整。
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