这两日觉得精力不支，尤其是肩颈不适，感觉效能受到影响，于是反思自己的时间管理和精力管理。我想，是时间一长，便忽略了番茄工作法的张驰有度。我缺乏休息。
于是重听叶武滨老师的《时间管理100讲》的相关音频，并梳理自己的理解，做如下记录，以备忘。
1、番茄工作法是被普遍采用的、专注高效、深度工作的一个时间管理工具，源于发明者弗朗西斯科·西里洛。
2、番茄工作法建议采用“25分钟工作+5分钟休息”的模式，动静有序，一张一驰。
3、刚开始实践时，可以25分钟工作时间可以设计短一点，比如，15分钟，逐渐调到25分钟，有些创意工作也可以调到“45分钟+15分钟”等模式。
4、番茄工作法适用于脑力工作，其原理为，同一时间只专注于一件事情。
5、番茄专注前要做好充分准备，避免番茄钟专注时被中断。
要做哪些准备？清空脑袋里所有可能发生的事情，并做好预置处理，包括上洗手间，喝水，写好诸如“专注时间稍后回复”的提示语等，以保障番茄专注时不被内、外部干扰。
被紧急中断时怎么办？确为紧急要务，则记录中断，找时间分析原因，让以后的安排更合理。
内部念头中断随手记录，3秒之内完成，后续处理。
6、番茄专注前最好能够预估执行任务所需的番茄，番茄钟结束后要做分析评估。
预估、记录和评估，是为了下一次番茄预估更合理，让执行与计划能够合拍。
7、在践行之初，甚至中期，都要留白时间。因为我曾有过实际执行比预估最高达到3-5倍的记录。
8、5分钟休息不可省略。这也正是造成我精力不支肩颈不适的主要原因。我常处在专注中忘了时间，哪怕手表振动提醒自己，也下意识地忽略，转眼，一坐便是1-2小时。
番茄工作法看起来非常简单，25+5，甚至让我常忽略那个5，但它其实蕴含着深刻的道理：即一次只做一件事。更重要的是，
时间的本质即当下。它将时间分为工作时间(严谨高效专注)、休息时间(完全放松)、战略思维和全局观的时间(反思总结，每天1%)。
这也正契合了曾于本月4日写过的一篇《深度工作的四个哲学》理念，刻意培养自己的深度工作学习和节奏韵律生活的习惯，张驰有度，活在当下。
网友评论