昨天在我的微信上有人问我，现在有一个159代餐很火，微商每天都发很多效果对比照片，内心蠢蠢欲动啊，这种代餐好不好啊？
代餐，其实在三十几年前的欧美就开始作为减肥的手段了，近几年因为中国商业的发展迅速而被多数减肥的人所知道。所以代餐减肥，不是什么高科技概念，也不是什么神奇产品。
目前世面上的代餐大概分三种，一种是杂粮粉，就是用烤熟的杂粮打粉，吃的时候冲成糊糊就行了；第二种是以魔芋精粉为主，冲了水，等一会就能膨胀，凝结成胶状，吃了很有饱腹感；第三种是以蛋白质粉为主，添加一些人体必需的维生素，矿物质，冲成奶昔状喝。
这三种里，第二种是最不可取的。魔芋精粉因为其特性，吸水可以膨胀几百倍，可以填充胃的容积，让人产生饱腹感，但是魔芋精粉本身没有营养，也没有热量，吃这个相当于绝食，要不了多久，身体就会有营养不良的反应，长期代餐的话，致命都不是吓唬你的。
第一种的杂粮粉的营养并不全面，杂粮还是粮食，只有粮食的营养，维生素矿物质蛋白质都是很少的。不已减肥为目的，加进自己的餐谱，代替精白米面，还是很不错的，但是当减肥代餐，其实就相当于每顿饭只吃米饭不吃菜，长期下去也是不行的。
第三种的代餐，才是国际上流行的代餐，以蛋白质粉为主，添加一些人体必需的营养素，配合一些适当的食品添加剂，口感，味道都不错。如果用这种代餐代替每日当中的一餐至两餐，确实在热量上得到了很好的控制，营养也不会有哦太大的缺失，很多国际名模在比赛前，都是有用代餐控制热量的。
减肥说到底只有一种方法，就是想尽办法造成身体摄入的热量和消耗热量的差值。热量差越大，减的越多。
市面上所有有效的减肥方法，都是在热量差值上做文章的。要么增大消耗，以运动，健身为主；要么减少摄入，以节食，代餐，轻断食为主，苹果蜂蜜减肥，黄瓜酸奶减肥，都是属于这种。
代餐，就是减少摄入的阵营里，较为科学，风险可控的一种。
代餐作为一种辅助品，存在即合理。
有三个好处：
1.在你没时间好好吃饭的时候，代餐比你不吃，或者乱吃要好得多。
2.在你正餐以外，其它的时候饿了，代餐比零食强，当然这个时候也可以用牛奶，纯豆浆来饱腹。
3.在你控制不住大吃一顿以后，接下来的两餐可以用代餐平衡一下。
但是，代餐并不能替代正常的饭菜。
1.号称营养全面的代餐，其实营养根本不够，各种营养素只有一点，不能满足身体需要。
2.代餐没有咀嚼的过程，身体缺少满足感，虽然添加了膳食纤维和蛋白质，理论上可以饱腹，但是仍然容易饥饿，难以坚持，甚至暴食。
3.大多数代餐价格昂贵，性价比低，而且不能形成真正健康的饮食习惯。
所以，代餐只是工具，工具无好坏，我们可以明白原理，科学的使用，但是不能依赖。减肥是一生的事业，当然要找到可以坚持一生的方法。
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