肥胖，“老糖”离你有多远
一、致糖的一个重要因素
昨天，科室聚餐的时候，一个同事指着朋友圈对我说，你认识林××吗，影像科的那个胖仔，患了糖尿病，刚刚入住内分泌科室。
人性往往就是这样，没到生病的那一刻，大数的人都不会把自己的不良生活习惯当回事。在与我聊天的糖友当中，超过70%的糖友体重超标。
其实在我们常见的慢性病当中，许多源头都跟个人的不良生活习惯有关。
比如癌症，约80%左右的患者是因为环境与不良的生活方式造成的。
同样，我们糖友的糖尿病也是慢性病变的一种，其虽然说有遗传的原因存在，但遗传的不是糖尿病的本身，而是个体对胰岛素的易感性。糖尿病要在诱因的触发下才能发生。
在糖尿病的诱发因素当中，虽然有多种因素存在，但个体肥胖是诱发2型糖尿病的最重要的原因之一，在我国，约有80%的2型糖友是肥胖人群。
有关学者做过统计，体重超过正常体重的10%，发病率是正常体重的1.5～2倍，超过正常体重20%者，发病率是正常者的3倍，超过正常体重25%者，其发病率是正常体重的3.8倍。
而且危害还有高血脂、高尿酸血症、高血压、脂肪肝等与之常伴。
肥胖症在我们的生活当中很常见，大多数的原因都是不科学的饮食习惯。
比如西化的生活方式，爽口的高糖饮料，懒动症等。当认识到肥胖带来的不便或痛苦时才想到去减肥。
二、减肥的失败原因
但大部分的减肥者都是以失败告终的，为什么呢？
究其原因，把它归纳为以下几点：
①节食行动难以坚持
对于失败减肥人群，很多一部分的原因是节食难以坚持。
无论是哪一种的减肥食谱，都需要你的长时间的坚持。
坚持在长时间的吃一种单调的食物或是改变你的生活饮食习惯，做不到的话那就是越吃越肥。
②选择海吃海喝去减压
有些减肥失败的原因可能忽略了个人情绪的因素。
很多人往往都会这样，当生活中心情不好或是工作中压力过大的时候，喜欢叫上知心一点的朋友选择去吃东西来发泄。
这是一个致胖的因素。当你在节食期间，遇到心情不好的时候，很难抵制这种吃的做法。
③难以改变的生活习惯
减肥成功的人，大多数是经过了很久的坚持，改变了自己的不良生活习惯而达到的。
很多失败的节食者在减肥稍有点成效的时候得意忘形，想好好的犒劳自己一下，然后逐渐松懈下来，又恢复到以前的饮食习惯，让减肥行动付之东流。
④积极寻找多元化的减肥食谱
单调减肥的食谱在日复一日的节食行动中会让你感到厌倦，内心会促使你自觉寻找多元化的食谱。
其实当你决定要减肥的那一刻起就应该知道，你的味蕾将要面对单调的时间会很长。
⑤感觉饥饿与被剥夺
开始节食时会倍感饥饿，会使你产生更强烈的对吃的欲望，如果你刻意克制时，内心感觉自觉被剥夺了吃的权利。
这种情绪会加倍放大，导致你不顾一切去大吃大喝。最终以失败收场。
⑥运动计划失效
减肥除了在吃的方面要持之以恒外，还有运动也势必不可少的。
有计划的运动除了能增强体质外，还能把你多余的脂肪甩掉。但多数的减肥者不能坚持到底。又或是越胖越不想动，形成恶性循环。
个人觉得，减肥，如果没有良好的坚定心态，你是不会成功的。
而且要健康的减，见过很多不当减肥的人，吃减肥药晕倒的有，把脂肪肝病情加重的有，诱发糖尿病到来的有……
而减少热量的摄取与增加热量的消耗是减肥的而两个必不可少的环节。
强调减肥治疗以行为、饮食、运动为主的综合方式。相对于严重的肥胖者必要时可以应用药物或手术治疗。
三、如何做到有效的减肥预防老糖来袭呢？
1、自觉长期的坚持 是减肥成功的首要条件及最重要的措施。
你及你的家人要正确的认识到肥胖的危害，才能在你的不良行为上进行克制，家人在旁边监督。
让你的决心坚定，从而配合治疗、采取健康的生活方式、改变饮食和懒动的习惯。
2、保持良好的生活作息习惯 现代的年轻人喜欢泡吧喝酒、熬夜，宵夜等，这样往往会导致脂肪堆积。
充足的睡眠可以保证体力的恢复，精力充沛。一般成年人最少都要保持在6小时以上。尽量避免睡前进食，养成早睡早起的习惯。
3、控制饮食 根据自己的情况控制进食的总量，饮食上的食材采用低卡路里、低脂肪的食物。
多吃高膳食纤维具有抗氧化的食材 比如洋葱、芹菜、胡萝卜、大蒜、苦瓜、秋葵、木耳等。榨汁、凉拌、清炒，随你喜欢。
避免摄入高糖高脂的食物比如含糖高的饮料、含反式脂肪酸的甜点及油炸食品、动物油脂类等。使每天的总热量低于消耗量。
4、增加体力活动 多做体力活动及体育锻炼，如能步行的坚决不用代步工具，吃饱了能站的就坚决不要坐，
从事脑力活的电脑前坐久了间隔一段时间就起来喝杯茶或走动一下。
运动的方式很多，可以根据自己的喜好来定，但运动的度、量一定要有，逐步渐进，我们追求的是健康的减肥，不能急于求成。
5、给自己定个小目标 给自己定个每周或每月减2～3斤的小目标，然后在下一个周期再减2～3斤。力求健康平稳的减。
如能正常进行，就不必要食用减肥药物，每一种药都有其副作用的存在，就是对身体的健康存在的危害性。
就要看个人的用药的量、方法对不对及机体对药物的排泄代谢功能的问题了。
6、保持良好的心情
每天保持心情愉悦，就算遇到心塞的事情，也不要选择暴饮暴食。
你可以选择一种强度高的运动方式去发泄，比如去打一场淋漓尽致的兵乓球、羽毛球、篮球，总之，随你喜欢。
当你满身汗水时，负面情绪也会随之消失，也可以减少你的卡路里，一举两得。
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