减肥真的是大部分女生永远的话题吧，很多人想减肥，问的最多的就是：你怎么瘦的？你用了多久瘦的？其实减肥的基本原理大家都知道，七分吃三分练，坚持+自律=成功！今天我就告诉你们怎么吃，绝对瘦！
周一食谱：总热量1000卡
【早餐】西芹黄瓜汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片+香蕉1根或苹果1个。
【午餐】鸡胸肉100克（可提前用生抽料酒淀粉腌制一夜）和莴笋250克（切丝）用8克橄榄油炒熟+煮玉米1根。
【晚餐】芦笋200克和龙利鱼150克用8克橄榄油炒熟+蒸紫薯100克。
【中间加餐】无糖酸奶150克，或苹果1个，不饿的话就不吃。
周二食谱：总热量1100卡
【早餐】生菜黄瓜苹果汁+水煮蛋1个+蒸紫薯100克+猕猴桃1个。
【午餐】虾仁150克和黄瓜250克（切丝）用8克橄榄油炒熟+红薯150克。
【晚餐】卷心菜250克和一个鸡蛋用8克橄榄油炒熟+糙米饭100克。
【加餐】无糖酸奶150克，不饿的话就不吃。
周三食谱：总热量1150卡
【早餐】胡萝卜苹果番茄汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片+火龙果半个。
【午餐】鸡蛋1个和菠兰250克用8克橄榄油炒熟+糙米饭100克。
【晚餐】生菜300克用4克橄榄油炒熟+西兰花（烫熟拌上一点生抽香油黑胡椒粉盐）+煮玉米半根。
【中间加餐】无糖酸奶150克，或苹果1个，不饿的话就不吃。
周四食谱：总热量1168卡
【早餐】菠菜黄瓜苹果香蕉汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片。
【午餐】胡萝卜150克和西兰花200克（烫一下）用8克橄榄油炒熟+紫薯100克。
【晚餐】番茄300克切小块用5克橄榄油炒出汁水后加水煮开放入200克嫩豆腐和一点生抽盐黑胡椒粉煮成番茄豆腐汤羹+糙米饭100克。
【中间加餐】无糖酸奶150克，或苹果1个，不饿的话就不吃。
周五食谱：总热量1206卡
【早餐】牛奶+水煮蛋1个或2个
【午餐】鸡蛋1个和腌制过的鸡胸肉200克用8克橄榄油炒熟
【晚餐】西芹200克和腌制过的牛肉丝100克用8克橄榄油炒熟+煮玉米半根。
【中间加餐】无糖酸奶150克，或苹果1个，不饿的话就不吃。
周六食谱：总热量1210卡
【早餐】黄瓜香梨汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片。
【午餐】 青菜300克用5克橄榄油炒熟+蒸鳕鱼2
【晚餐】娃娃菜300克用5克橄榄油炒熟（可以做成醋溜娃娃菜）+煎鸡胸肉100克+蒸紫薯50克。
【中间加餐】无糖酸奶150克，或苹果1个，不饿的话就不吃。
周日食谱：庆祝日
这一天没有固定的食谱，你可以去吃一顿你想吃很久的食物，但不能是油炸、烧烤、重油火锅！火锅可以吃清淡一点的，不能暴饮暴食。
大家注意啊！庆祝日是为了庆祝坚持一周后的成果！虽然可以吃你想吃的但是不要暴饮暴食！不要吃饱了还吃！这样一个礼拜的努力可能就白费了，适量的吃是完全OK的。
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