【R：原文片段】
①习惯是基于频率而不是时长形成的
②精力是宝贵的，而大脑的设定就是尽一切可能保存精力。人类的天性就是遵循最省力法则[插图]：当在两种相似的选项之间做决定时，人们自然会倾向于需要最小工作量的那一个。
③
【I：重述原文】
习惯是由提示、渴求、反应、奖励这四部分循环形成。我们就从这四方面着手，我认为这四个方面都可以促进我们养成新习惯或者替代旧习惯，当我们从四个方面叠加去养成新习惯或者替代旧习惯，那么习惯可以被我们掌控。这次我要说的关于第三个环节---反应。
“21天养成习惯”其实是错误的认知。因为养成习惯的关键是重复的次数而不是天数，所以我们如果想去养好习惯，我们要的不是设定30天去养成习惯，而是尽量坚持更多次行动以致于习惯成功。
人的大脑出厂设定是简单优先，所以我们的行动一定要简单才容易坚持。并且行动简单也更容易坚持。我们使用目标分解法（把一个习惯分为五档--超简单、简单、中等、困难、超难）逐一养成，逐步升级。
因此，在刚开始时，习惯越简单越好。后面随自己的想法去做调整吧。
【A2：规划应用】
如：我早睡早起（最早是订在23：00和6:00，太难坚持了故调整至23:30和6:30；很多习惯都在从低难度重新计划，开始执行）
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