生活在这个快节奏的时代，总想同时完成很多事情，这就会使我们总是想得太多，但是想得太多并不是一件好事，它会阻碍我们与自己和他人的情感联结，会使我们对他人爱得不够，也感受不到他人对我们的爱。
高强度的工作和生活，总是使我们处在压力之下，我们都想让自己和家人过上更好的生活，于是“拼命”的工作、挣钱，无形之中给了自己一个又一个的压力。
人们已经公认压力是当代生活的一部分，不得不说，压力的存在有好的作用，但是特指的是：少量的压力。
人们已经公认压力是当代生活的一部分，不得不说，压力的存在有好的作用，但是特指的是：少量的压力。
一点点的压力可以激励我们行动起来迎接挑战，而且还可以在短时间内提供很高的能量，让我们可以实现更多成就、达成更多目标。
比如：赢得比赛时的重要一击、为重要的面试做准备、参加一场考试……少量压力会使我们出现应激反应，而应激反应又会激发肾上腺素和其他激素，这种感觉通常来说是不错的。
然而，过多的压力却不会带来什么好的影响，作者提出，压力和我们的体温有相似之处，二者在身体中都是平衡的状态。为了保持最佳状态，压力和体温都不能过高或者过低。
当压力超出了正常的运作范围（这个正常的运作范围，也被称为“健康地带”），我们就不太可能做出明智的决策、解决具有挑战性的问题或者与别人建立很好的联结。
因此，既然压力无法避免，那么我们需要把压力控制在健康、可接受的范围内，作者把这种理想的压力范围称作“E地带”。当我们处于“E地带”中的时候，会充满能量、提高效率并且感觉自在舒适。
如果离开了稳定的“E地带”，我们就会觉得受到威胁，并且做出一些有害的、对自我不利、对他人不利的行为，还会产生很多的不良情绪，比如：愤怒、退缩、麻木……
雷和德妮丝就是这样，他们在结婚之前，都会耐心倾听自己的另一半说话，彼此感受对方，但是结婚之后，由于工作和家庭需求的增加，他们的生活变得很紧张，在白天的工作中筋疲力尽后，他们都渴望从对方那里得到呵护，但是对方也很疲惫，所以彼此间都无法照顾。
久而久之，雷为了寻求轻松的感觉，开始光顾酒吧，把酒言欢后再回家，德妮丝则越来越愤怒和退缩，她的脾气变得暴躁，又很少和雷说话，甚至很少正眼看他。
可见，不在稳定的“E地带”中，压力就会吸干我们的能量，让我们的思维变得混乱，也会让一段本来很令人满意的关系变得更加困难。
那么，我们应该如何待在稳定的“E地带”中，并且处理好当下的压力问题呢？作者向我们介绍了两种快速的反应模式，通过这反应模式，我们可以很快速地从压力中恢复，并把压力带回“E地带”，找到平衡状态。
第一个方式：和一位自己信任的人交谈，这个人需要是一位冷静并且善于倾听的人。通过与这样的人交流，我们很容易放下戒心和情绪，我们会感受到来自别人对我们的爱，这会使我们的情绪更平稳，使压力尽快回到平衡状态。
第二个方式：依靠不同的感官。包括：视像、声音、味道、气味等……比如：很多人会在自己感到愤怒的时候，拿出一小瓶自己喜欢的精油闻一闻，这样会使他们立刻感到舒适，情绪也会舒缓下来。
这两种方式虽然很简单，但是使用起来却不是很容易，因为压力无处不在，我们却不能随时随地使用这两种方法，因此，作者还提出了一个可供长期使用的方法。
那就是：练习放松。这可以使我们从整体上降低压力水平，让我们在一整天中更有可能保持平衡状态。这样的放松方式包括：冥想、瑜伽、运动等等……当我们习惯于进行这样的运动，我们的身体就会一直处于放松状态，处于较低的压力水平，当压力突然来临的时候，我们会依旧保持平衡。
但是，降低整体压力需要我们进行长期的练习，并不是一蹴而就的。在目前，我们还未能很好的降低整体压力时，我们仍然会面对突如其来的强烈压力，并且无法保持冷静。
因为在没有经过长期的练习之前，我们的神经系统在遇到强烈压力的时候，会出现一种自动化的反应，典型的反应方式包括：战斗、逃跑、僵直。我们有时可能会发怒（战斗），有时又会把自己隔绝开（逃跑），有时既想战斗又想逃跑，就会出现僵直状态。
比如：如果我们站在大街上，忽然有一辆车冲过来，我们就可能会因为恐惧而无法动弹，心脏猛烈跳动。
这样的自动化反应出现速度极快，像运动这类需要长期练习的放松方式，可能无法解决突如其来的压力问题。
因此，作者认为，我们还需要培养自己保持情绪意识的能力，简单点来说，就是我们需要一直清醒的知道自己的情绪，需要无时无刻的明白自己处于一种什么样的情绪状态。
当我们一直对自己的情绪保持觉知，我们就能在它快要失控的时候及时发现，并控制住它，这会使我们在应对突如其来的压力问题时，更加平稳冷静。
那么，我们应该如何去培养自己保持情绪意识的能力呢？
首先，我们要能够清楚地认识到，在某个时刻遭遇强烈压力的时候，自己已经不像平常那样放松或者专注了。当我们意识到这一点，我们就对自己的情绪已经有了把控，因为我们发现了它的“反常”，接下来就能很好的控制它。
其次，识别出自己的反应模式。通过上面的学习我们知道，自动化的反应模式有三种：战斗、逃跑、僵直。每个人都会出现这样的自动化反应模式，区别就在于，每个人的自动化反应模式都是不同的。
因此，可以问自己几个问题，比如：你是否变得愤怒或者易激惹？你是否正在做出一种不那么激烈的压力反应模式，比如变得抑郁、退缩或者与外界隔绝？你的神经系统是否曾以僵直的方式做出过反应？
一旦我们学会辨认身体内部发生的变化，就可以开始进一步学习对压力的快速感应方式了，这种方式可以帮助我们迅速察觉压力，并避免神经系统自动化的反应模式。
压力的多与少会对我们产生什么样的影响，什么是压力的“E地带”，以及我们可以通过什么样的方式来处理压力，将压力拉回到稳定的“E地带”当中。
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