拜日式
请大家站于垫子前端前空20-30公分山式站好双脚微分外侧与胯同宽趾骨微微上提尾骨微徽下沉肋骨微收向上扩展胸腔
1.吸气双手于身体两侧缓缓向上伸展
2.呼气合掌曲肘下压于胸前
3.吸气打开双肘双臂贴耳向上伸展
4. 呼气。收紧臀部及大腿内侧肌肉骨盆轻轻向前推身体向后上方伸展。
5.吸气身体缓缓回正。
6.呼气。臀部上提，腰部带动脊椎向前展平后顺势向下，双手放于两脚外侧垫而放不到的朋友可夫脚踝小腿或膝盖。
7. 吸气伸直双膝臀部上提
8.呼气腰部推动脊柱继续向地面方向延展
9.吸气稳定重心
10.呼气微微弯曲双膝双手完全贴放于垫面
11.吸气右脚向后大迈一步
12.呼气右膝着地右脚尖抓稳地面，此时左膝位于左腋窝下。左小腿与地面垂直。
13.吸气向前伸展脊背部
14. 呼气保证左小腿与垫面垂直的情况下左膝微微向前推右脚跟向后蹬感觉有两股不同的力量在拉伸胯部

每日瑜伽
拜日式 ིོ
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让我们站在垫子的中央，眼睛平视前方，双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴，掌心钧匀受力，缓慢的抬起十个脚趾头，指向天花...