A1:反思经验
俗话说：一口吃不成胖子。路要一步一步走，饭要一口一口吃。就拿我学游泳来说吧。游泳是我小时候我爸教的。一直保持着不标准的狗刨式，再加上小学时还有一次溺水的经历，所以，心中一直期待自己也可以用优美的泳姿在泳池中泛出洁白的水花。但由于那次溺水的经历，自己心中一直对游泳心生恐惧，不敢挑战，更一直得不到突破。
A2：内化应用
第一步，克服心理障碍。首先，告诉自己，以前的经历是因为自己游泳技能还不够好，所以才会遇到危险不知道该如何克服。如果自己的游泳技能可以提高的话，那么遇到困难就可以迎刃而解了。于是鼓起勇气，报了一个游泳培训班开始训练。
第二部，分解动作。
在教练的指导下，先分解动作。先去练习腿部打水，接着练习手腿的配合，最后进行换气的练习。通过动作分解，将难度划分。为三步，一步一步完成，消除了心里的压力，也不断巩固和规范了动作。
第三步，提高体能。
当动作比较连贯和熟悉之后，我会想要游出更远的距离，这就需要加强体能的训练。在提高体能的过程中是非常辛苦，不可能一蹴而就。那么仍然可以分解目标：比如这一周的目标是在游泳池可以游一个单边，第二周就加成一个往返，第三周循序渐进，以此类推。
第四步，鼓励自己尝试新的泳姿。
蛙泳现在已经驾熟就轻，我就为自己设下一个新的目标----争取学会自由泳。我仍然会使用拆解目标的方法，寻求新的突破。
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