【无戒学堂】好的习惯成就一生，坏的习惯能毁一生，如何建立起自己的

【无戒学堂】好的习惯成就一生，坏的习惯能毁一生，如何建立起自己的新习惯?

在我们的成长阶段里，养成好习惯的这种教诲已经听了不少。其实就是很简单的一句话概括：什么时候做什么事情。吃饭的时候就好好吃饭，该睡觉的时候就睡觉，该学习的时候就认真学习，客人来家就好好招待，有礼貌，遇见朋友恩师就要打招呼。

什么场合做什么事情，遇到什么人就做什么事情。

这就是我们对习惯的认知，知道养成好习惯貌似是很重要的，但从来没有去深入了解过习惯的形成，习惯的力量到底是多么强大，让我们能自动去审视自己习惯的问题是什么？你嘴上喊着要改掉坏习惯，可是你还是控制不住你的手脚和思想，所有的好习惯离你越来越远。

其实还是在于你不够认识习惯的重要性，如果你真的感受到了习惯的力量原来可以那么大，又怎会无动于衷。打个比方，明天世界要毁灭了，你还会优哉游哉地过日子吗？必然会有恐慌的心理，你会去做些你一直想做可一直没有做的事情。今天你未来的丈母娘要到家里来坐一坐，你会不立马从沙发上弹起，把猪窝似的房子，好好捯饬一番吗？

不作出改变，是还未到你心里的深处；不做出行动，是你还没有被逼到绝处。

习惯能让没有认知的人，正常生活一辈子；更能翻转你前二十年的人生轨迹。

这个小标题不是我的杜撰，还是来自于《习惯的力量》这本书里的两个真实人物故事的案例。习惯是实实在在的影响着我们的一生，一种不可忽视的力量。

故事一：

有个男人叫尤金，因得了病毒性脑炎，手术过后的他失去了10年前的所有记忆，可怕的是连认知活动也遭到了摧毁。说过的话，看过的电视，走过的路统统都会忘记。

不知道自己的卧室在哪里、厨房在哪里、他本来想要做什么？这一切都没有任何的认知感觉。可即使这样他还是能像正常人一样出门、回家、做事。在他不清楚自己的家里路线图的情况下，他饿了会准确走到厨房找东西吃，要上厕所了会准确打开那道厕所的们，想看电视了就会坐到沙发上打开电视机。当然对于同一部播放过的电视剧内容，他每一次看都是新鲜的。

你问他你是如何做到的？家的地址,房间的位置在哪里？他完全不知道。

这实在是太令人惊讶了，而他能照常生活的原因只是两个字“习惯”。

他是什么都不记得，也没有认知的能力，可他之前的生活习惯深深烙印在了他的每一个动作上。

当我们经过数次的同一个行为轨迹后，我们的反应就根本用不着大脑去做思考，这个行为模式完全储存在了大脑里。你遇到相同的情景，直接拿出来用就行。回想一下自己的每一天早上，你起来后会自动地去厕所洗漱，紧接着挤牙膏接水刷牙，涮牙刷牙杯，放水洗脸拧毛巾，这一系列的动作都是可以不假思索做出的行动。

如果你出门是开车的，你会很自然地知道怎么去倒车。当你是新手的时候，你会去刻意观察自己每一次的倒车情况，谨慎操作。等你开了几个月，一年以后你就不用再像第一次时那么小心翼翼，完全是手到擒来的一个倒车动作。因为这项操作已经深入骨髓成了你的习惯。

习惯是无处不在的，你拿着手机就会像往常操作的那样打开视频软件或是购物软件。你告诫着自己不能看电视，可看到家人开着的电视机，你就会不自主地靠着沙发看起了电视，你安慰自己就看一会儿，结果一直看就看到到自己入睡前。

习惯总是先一步大脑做出行为。

故事二：

一个女人通过习惯疗法获得了一个健康良好的未来生活。在此之前她的人生糟透了，简直比普通人更加窘迫。16岁的时候便开始抽起了烟，才20几岁的年纪就债务累累，喜欢购物的她，刷爆信用卡是家常便饭的事情。身上也没有什么亮点，只有一堆大多数人都有的坏习惯。工作上总是跳槽不稳定，最长的一份工作都只干了一年的时间。

这样的人生一直持续到她冒出想要穿越沙漠的这一想法之前。丈夫的出轨背叛，令她痛苦至极，于是最后潇洒了一把，去了埃及旅行，看着一望无垠的沙漠她很想做那么一件事：穿越沙漠。这个想法很大胆也很危险。为了让自己不丧命能成功穿越沙漠，她准备给自己一年的时间去准备，再此期间她从自己的每一个习惯开始做出一点改变，戒掉了烟、锻炼起了身体、开始认真踏实的工作。结果她只用了11个月的时间就攒到了那么一笔资金以及遇见携手同行的伙伴，坐在装有空调的房车上，成功穿越了这次沙漠之旅。

她的渴望激发了她必须去为之做些什么，而开始也很简单，就是小到一个饮食的习惯上开始。

习惯可以重启自己的人生，也可以像故事二里的前二十年的女主人公一样，沉沦在堕落中不能自拔，失去对生活的热情以及自己身上的冒险挑战精神。

人怎么样才能活得热腾腾，就是做出一点点的改变，而不是一直安于你现在的处境状态。

如何去建立自己的新习惯呢？

1.认识自己的旧习惯是怎么形成的，这个惯性的动作为了满足你的什么需求。

我们的旧习惯是只能被新习惯代替，但不能让旧习惯消失。习惯的回路图是这样的：

暗示——惯常动作——奖赏

【无戒学堂】好的习惯成就一生，坏的习惯能毁一生，如何建立起自己的新习惯?

男人为何会抽烟，因为他烦恼、麻烦，或是工作疲倦为了寻找一点安慰、刺激、纾解，于是有了抽烟这一行为，当他每次遇到相同的事情（暗示），他就会很顺其自然地点火抽烟，渴望得到刺激的奖赏。

【无戒学堂】好的习惯成就一生，坏的习惯能毁一生，如何建立起自己的新习惯?

但如果吃糖能满足他想要的刺激奖赏，那么通过刻意的吃糖行为就能代替抽烟的行为。

这样看起来习惯改起来斌不难，只是你需要知道习惯背后的你在渴求什么？

2.从好习惯里寻找你想要的奖励，给自己多尝试的机会。

为什么有的人能坚持下来早起，最开始可能因为他有某种的需求，比如要写作、要早到公司上班，于是给自己一个那么必须早起的暗示，不早点可能就会完不成、被罚工资等。等天天早起了那么一段时间后，自己就享受到了早起好处的奖励，能让自己多出一点自己的独处的时间或是成长时间，完成很多事。

带着这样的感受他就会越来越喜欢早起，每一次的早起都期待着获得的奖励。

能坚持每天跑步的人，不是因为他闲得慌，而是体验到了跑步的乐趣。跑步给他带来了健美的身体，以及焕发的精神，这种状态就是他渴求的奖励。

所以想要创造新的习惯，就从一点点你想要做的小事做起，走出一步就有第二步第三步，习惯可以产生连续性影响，像滚雪球一样，越滚越大，直到你的肉眼可见。

我们总是在说自律这个词，其实自律不就是和自己的旧习惯作斗争吗？一个声音告诉你要早起，另一个声音在喊着再睡一会儿吧；一个声音说今天要跑步去，另一个声音在说少跑一天没事。其实我我们和别人的差距归根到底就是一个习惯。

不管你想要什么样的人生，先从最贴近我们自己的习惯着手。

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