完美主义其实没坏到一无是处。
一旦当完美主义者开始行动，他们总能交出耀眼的答卷，他们不是在所有的事情上都斤斤计较，苛求完美，只是对于在意的事情，要么不做，要么就做到最好。
相信大家身边都不乏这样的人，每堂课他都要预先了解必要背景和知识，而在课堂结束时一定要明白所有的知识点，否则就会寻求各种方法直到弄懂为止。
工作中极其专注，对于别人突如其来的打断，会感到厌恶；组织活动或者会议时常常思考周全，条理清晰，而解决问题时，他会不停地想，换一种方式是不是会更好。
他们对自己正在做的事情了如指掌，对进展有把握，对结果有信心。交付他们的事情可以说是九分放心了。
还有一分没给不是因为怕他们骄傲，而是扣在他们往往不知道怎么开始。
完美主义的缺点其实就两个：
1. 因为害怕失败而无法开始，眼里只有失败和成功两个结果。
2. 只在乎目标结果，忽视过程，难以获得幸福感。
他们设定了一个无法一次性企及的非理性目标，然后发了疯似的煎熬自己。
在完美主义的表现特点中还有一点与拖延症相似：往往因为无法做到完美，而不愿开始。他们害怕失败，失败是不能被接受的，失败意味着毫无意义。
完美主义者最擅长的就是否定自己，而最吝啬的就是鼓励和表扬自己。
他们会觉得，我能成功是因为：我早已设想好了所有的可能并为它们预留了妥善的方案。只要能开始行动，成功在他们眼里必然的，因此没什么值得称赞。
当完美主义者为了减肥而控制饮食时，常常会因为一时的贪吃而认为是整个减肥失败，进而破罐子破摔，把能吃的都吃进肚子，因为在他们眼里只有两个结果：
1.滴水不漏地严格执行，直到体重达标。（成功）
2.有破功的行为，哪怕是一小点。（失败）
他们无法获得美好的感受和幸福，无论在过程还是结果上。
他们跋山涉水，翻山越岭，不过是为了来到藏宝图的终点，找到宝藏，而路途中的风景，遇到的人，发生的事他们都不太在乎。最惊讶的是，他们竟然不是要享受宝藏带来的利益，也不是要获得其他探险家的羡慕和认可，他们只是单纯地为了得到宝藏而得到宝藏。
宝藏带来的成就感在它出现的那一刻就开始慢慢地在他们心里消逝了。
电影《人生遥控器》（Click）就讲述了这样一个关于结果和过程谁更重要的故事。主人公迈克为了达到自己的职业目标，忽略了一切与工作无关的事情，利用一个万能的遥控器控制自己的时间，选择随心所欲地快进到自己想要的人生巅峰。
他迅速地成为了公司的高层，但也错过了很多事情，他的妻子因为他只顾工作而离开了他与别人结婚、父亲逝世他不在身边、没赶上儿子结婚等，这些过程都被他快进掉了，他站在山顶，却没有感觉到快乐。
针对完美主义的缺点，我们可以做哪些动作来改善呢？
01. 改变对失败的看法，卸下一次性达到非理性目标的包袱。（主要针对缺点1）
之前我在《如何跳出每天都很“丧”的精神状态》中提到过埃利斯的情绪abc理论，它告诉我们，真正引导情绪反应的是b（看法、想法）而非a（发生的事实）。
多做五栏记录表的练习，能帮助我们重新理解失败：失败不是一件事的终点，而是到达成功这条必经之路上的节点，你所看到的一切一次性的巨大成功，背后皆有大量的失败经验积累。
同时我们可以给失败画等式：失败=成长=进步，于是，失败=你离成功又近一步，这也就是为什么厉害的人选择屡败屡战，越挫越勇，因为他清楚地知道离成功越来越近了，能不兴奋吗？
爱迪生一生有1000多项发明，但还是有人嘲笑他失败的次数比成功的多多了，但爱迪生却说：“我没有失败，我只是发现了一万种行不通的方法。”
02. 悦纳负面情绪，是化解它的最快办法。（主要针对缺点2）
情绪是大脑操作系统中的底层代码，不能被剔除，也无法被修改，否则大脑就无法正常运转。
心理学里有个白熊理论，说的是你越告诉自己"不要去想白熊"，"白熊"的形象就越会在你的头脑中时隐时现。也就是说，主动压抑一个想法，反而会让这个想法更强烈。
对待负面的情绪和对待积极的情绪其实一样，不要压抑抗拒，而是要承认它，接纳它，让它们通过自己，正确地表达出来。具体的方法可以分为说和写。
将负面情绪用语言描述并说出口，或者写在纸上，这会帮助我们更好地理解它的由来，这就是在进行承认-接纳-通过-表达的步骤。当我们看清情绪的一瞬间，它就开始消失了。就跟“我们意识到自己很开心时，开心就会开始消逝”是一个道理。
03. 刻意练习感恩，主动让幸福感倍增。（主要针对缺点2）
有实验证明：感恩越多，美好的事物就越会增加，反之如果认为周围的一切都是理所当然的，那么身边美好的事物就会贬值。
那如何练习刻意感恩呢？
1. 在刚开始的时候因为还不习惯，我们可以给自己想象出一个分身。
2. 以旁观者的视角来看我们生活中遇到的人事物的另一面。
3. 告诉自己：我现在要开始感恩生活中遇到的人事物了。
4. 刻意地把它们用嘴念出来给自己听，或者用笔记录在纸上。
5. 如果有明确的感谢对象，最好把写下来的内容寄出去。
这样做，不论多少，都能提升我们的幸福感。
曾经我是绝对的完美主义，我很爱它，把它当做骄傲，后来我才明白：相比作为性格，完美主义更需要成为我们能够随时调用的一种状态。
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