意志是有意识地确立目的，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目的的心理过程。受意志支配的行动叫意志行动。生活中经常听到说某个人做事情不行，实际就是在说这个人意志太薄弱。
比如：我口渴了想喝水，然后端起水杯就喝，这不是意志行动。但是假如我的喉咙做了手术，喝水时会很疼。但是医生告诉我必须每天经常喝水，如果不喝水喉咙会黏连。当我把水含在口中，忍住疼痛，克服疼痛、战胜疼痛把水咽下去，这个行动就是意志行动。
意志行动有三个条件：1、设立目标，2、克服困难，3、实现目标。
比如：现在学习心理学，学习目标是取得诺贝尔奖，这个目标是不现实的，订立的目标太高。但是如果通过学习心理学，做心理咨询师或者讲课普及心理学知识，这个目标就是合适。有时意志弱不是真的弱而是要求太高。目标太高时意志总是在受挫折、受挫折。这种情况下意志就提升不起来，不能得到有效的强化。作为心理工作者在谈到意志时尤其要强调目标设置的适宜性。设立的目标让你翘翘脚能够着，这样才会让你有价值感，有成就感。
意志的培养很大程度上取决于对目标的适宜设定。
意志行动分两个阶段：准备阶段和实施阶段。在实施阶段会遇到很多冲突，面对冲突就是面对选择。
通俗说：选择就是放弃。做不出选择意味着不敢放弃。比如：我面前有一本书、一个手机、一块手表。三个我都想要，但是只能让我选择之一，我选择这个就自动放弃另外二个。不敢选择就是不能放弃，因为都想要，追求完美。这样走着走着会很累，结果哪一个也做不好。当我们敢于放弃的时候反而会得到越多，而且开始了新的征程。
遇到的冲突一般有四种形式：
1、双趋式冲突
只能选择其一的矛盾心情就是双趋冲突。例如：鱼和熊掌不可得兼，
2、双避式冲突
两个目标都想避开，但只能避开一个目标的时候，人们只好选择对自己损失小的目标，避开损失大的目标，这种冲突叫双避式冲突。就好像是前有悬崖后有追兵。
3、趋避式冲突
想获得一个目标，它对自己既有利，又有弊时，所遇到的矛盾心情就是趋避式冲突。想吃糖但是又怕胖，想挣很多钱又怕累不努力。
4、双重趋避式冲突
如果有多个目标，每个目标对自己都有利，也都有弊，反复权衡拿不定主意时的矛盾心情就是双重趋避式冲突。例如：两份工作，一份工作很体面，但是工资很低。另一份工作不体面，但是工资高。
意志行为的培养很大程度上是目标的选择，适度的目标很重要。
人生就是在不断爬坡的过程，这一步要迈多远取决于对自己的判断。所以判断力是一个人最重要的一种能力和品质。
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