1、主题是什么？
害怕与人发生冲突。
2、事件是什么？
要求工作的伙伴修改代码，质量人员要求我修改我的需求文档，我理解的是他想说是需求没有写清楚，他在使用一些策略试图甩锅。
我很确定我写的非常清楚，是开发人员受到以前惯性的影响这样做了，而质量人员发生漏测导致的。
本来只要他们快速修改一下就没事儿了，但是他们非要揪住是我的文档没有写清楚，以前我会妥协只要问题解决了就可以。现在我也没有妥协的意思，坚持不修改文档，做错了测错了你们改就行了。
在群里我们正式严肃的讨论起来。我只说我认为的事实，坚持告诉他们文档的要求是什么，照做就行。对方也非常对抗，绕来绕去，最后表示听不懂，要现场去说，我正在开会无法过去，我在群里清晰的描述了一遍，并且截图文档对照，艾特他俩问是否还有问题？发出去的时候，我出来了特别大的恐惧。
3、即时反应是什么?
我不听话了，要出大事儿了，后果很严重。
4、此刻身体的感觉如何？
紧张得口干，嘴里特别特别苦，心里很慌。
5、内在对话是什么?
1. 这个事情没有办法收场了，他们执意要甩锅，我说什么都会说听不懂，死命的不配合，我也没有办法。
2. 要是闹到领导那里，领导也会觉得是我的沟通能力不行，情商低，没有配合好。
3. 他们如果没有理性的发飙怎么办，他们的怒火如果燃烧起来，会毁灭我。
6、内在感受是什么？
非常恐惧，很慌很慌，我又犯错了。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我爸爸如果不高兴了，说我哪里没有做好，那就是没有做好，完全没有辩解的机会。千万不要说话，如果竟然敢为自己发声，我爸就会发疯起来，砸东西，从水缸往外舀水天女散花一样泼的到处都是，把枕头撕开，我真的觉得太可怕了，不说话最安全了。
我弱小又无助，自己委屈点，能息事宁人是最好的选择。反正事情闹起来，后果是无法想象的。
8、发现自己有什么限制性信念？
1. 要让对方满意，自己可以忍受任何委屈。
2. 吵起来我是不可能赢的，永远也说不明白。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
1. 对方不是我爸爸，不会发疯来毁灭一切，他们只是为了避免自己承担责任绕来绕去想甩锅，非常理性，也很恐惧和心虚；
2. 即使发疯起来，我也不会受到伤害的，现在我是大人了，能保护自己，这个现实的世界还是有是非对错的。
3. 我清楚的看到我只是不想虚伪的假装答应修改文档（其实没什么要改的），或者不分青红皂白的一句“一切理解不一致都是产品的问题”（以前为了避免发生矛盾以及提高效率我会这么说），我不需要任何人为我承担责任，我也不会为别人承担责任。包括选择阐明事实的后果我也会承担。
10、可调整的回应和选择是什么?
可以放轻松，即使他们拒绝解决这个问题，我也不会让自己委曲求全。
在我的坚持下，对方的领导主动跳出来调停，让他们赶紧解决问题，而且为了维护自己在下属面前的权威还要表明他的下属没有问题，是我的问题，告诉下属以后遇到什么情况要怎么做，但是他偷换了一个概念，说了一句正确的废话，跟这次事件不是一回事儿。我对他解决问题的部分给与正向回应，对于维护自己权威的部分回应，这个需要达成一致，怎么处理需要另外讨论。
我以前陷入这种情绪后会非常敌对任何人，包括跟事件完全没有关系的人，这次我看到身边的伙伴，他们很可爱的还不知道我心里已经经历了从很多起伏到恐惧到平静，并且给我买了奶茶，我任性了，也没有被世界抛弃。
后来我再去与发生冲突的两个同事讨论事情，他们对我的态度真的比以前好太多了，他们的领导也很积极的推进处理。我也更多的看见他们，都是IT民工，底层的苦力劳动者，都有各自的伤痛。
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