人只有三件事可做，且你正在做这三件事

第一件事：思考

第二件事：感觉（情感方面）

第三件事：行为（即行动）

致命“四人组”：

“过分”指的是根据你自己的判断，你反应过激了。

第一，过分烦躁，就不能有效地处理人或事。

第二，过分生气，就可能把事情搞砸。

第三，过分抑郁，会一事无成。

第四，过分内疚，其他人就能操纵你，你就无法做出正确判断，你就会因错误因素做出错误的决定。

ABC's治疗法

A's代表我们日常遇见的具体的人或事（诱发性事件），这些人或事能刺激到我们。

B's代表当我们在A处遭遇困境或遇到跟我们过不去的人时，最终在C处情感爆发或做出过激行为之前，我们在B处会做什么？

C's代表两件事：在A处发生的具体情形里，你的感觉和你的行为。

你是情绪的奴隶，还是情绪的主人？——《我的情绪为何总被他人左右》 实践

要想不受制于人和事的一条重要原则是，在A处发生的事是否真实不重要，你在B处的所思所想才会在很大程度上决定你在C处的感觉和行动。我们如何看待它才真正决定了我们会有多愤怒、沮丧，决定了它是否能牵动、左右我们。

说到诱因，我更多在生活中的不开心都是源于工作，诱因有很多，比如在医院工作时难缠的病人、同事偷懒、上夜班透支身体、医院本身的系统故障、领导不公平的指派和待遇……

练习

了解你的感受和行为失当与否

你是情绪的奴隶，还是情绪的主人？——《我的情绪为何总被他人左右》 实践 你是情绪的奴隶，还是情绪的主人？——《我的情绪为何总被他人左右》 实践

分辩你的感受和行为恰当与否

你是情绪的奴隶，还是情绪的主人？——《我的情绪为何总被他人左右》 实践

三种病态思维方式

B处主要有三种病态思维方式，第一种叫灾难性思维方式，比如“万一……怎么办”；第二种叫绝对论思维方式，比如“我应该……”；第三种叫合理化，比如“那又怎样？”、“别烦我”。

练习

1、发现那些使我们的感受和行为失当的非理性信条

你是情绪的奴隶，还是情绪的主人？——《我的情绪为何总被他人左右》 实践 你是情绪的奴隶，还是情绪的主人？——《我的情绪为何总被他人左右》 实践

2、让你的合理化和借口作废

你是情绪的奴隶，还是情绪的主人？——《我的情绪为何总被他人左右》 实践 你是情绪的奴隶，还是情绪的主人？——《我的情绪为何总被他人左右》 实践

3、对你的合理化和借口进行反制

你是情绪的奴隶，还是情绪的主人？——《我的情绪为何总被他人左右》 实践 你是情绪的奴隶，还是情绪的主人？——《我的情绪为何总被他人左右》 实践

这本书仅仅只看了前面几个章节，薄薄一本书实践性很强，所以读起来边汲取知识边反思自己存在的问题，阅读会有些慢，但是值得学呀～仅仅从我看的几章中，我会给这本书打9分，1分扣在理解上，或许是因为外国人著作的缘故，翻译过来理解有点烧脑，但是真正用了心去吸收的都是有所收获的！