蓄力待发～惠姐～第七次作业

片段七：《我的情绪为何总被他人左右》 ABC法则

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I重述原文：

人人都想做情绪的主人，但又常常被情绪左右，原因何在?ABC法则告诉我们:火药（A）和爆炸（C）之间还有导火索（B）。如何利用ABC法则来有效控制情绪呢？简单来讲，就是当我们遇到不开心和烦恼的事情（A）时，在我们情绪要爆发（C）的时候,一定要多加一个思考（B）。步骤如下:

1.遇到烦心事，深呼吸，平静心情。

2.回忆过程，理性分析判断。

3.保持良好情绪，做出正面反应。

本法则适用于遇到烦心事时，有效的控制自己的情绪并做出正面的反应，有利于我们增进感情， 减少矛盾，高效做事。

根据自己写的I撰写A，包含：

A1引导语＋自己的A1

回想过去一周或一个月来，你是否有被情绪左右的情况?

上周末我发现女儿艺考完回了双福的家,老杨提议过去接她回西彭，她说要收拾东西，明天直接从那边回学校。

而我们是饿着肚子赶过去的，去的发现她在看电视。家里没有菜，准备去买卤菜，而卖卤菜的那家已经关门了，老杨便提议返回。我在想既然过去了，刚刚已经说好在那边住，返回又要花很多时间，再加上我想跟孩子好好谈谈回校的事。我提议将就吃，可是他很生气，说你可以将就，我不能将就，就不吃啦。我就反驳他说，你根本就没有饿。于是爆发了一场冷战。然后又和女儿发生的冲突。她又觉得很委屈。

其实后来想想，我的心烦是因为和女儿有意见分歧，她要继续校考，我又担心她的文化成绩，我想她早点儿回到学校。对他私自回双福家，我非常的生气。特别是看到她看电视的时候。老杨下班后，本身身体不舒服，再加上肚子很饿，我应该多体谅他。但是我当时没有平静自己的心情，没有对整个过程进行一个理性分析，任由自己的情绪飞舞，将对女儿的不满迁怒于他。没有做好情绪的主人，没有做出正面反应。

A2引导语＋自己的A2

在接下来的一周和一个月内，如果再遇到相同的情况，你会怎么运用ABC法则来解决问题?

如果再遇到这种情况，我会运用ABC法则,按以下三个步骤来情绪的主人。

1.首先换个安静的地方，比如阳台、卧室，

深呼吸，平静自己的心情。

2.将整个事情的来龙去脉慢慢回忆一遍，理性地分析孩子为什么会有这种行为?再想想老杨心里应该是怎么想的?我应该怎么样去做，去说?

3.思考好之后，调整好自己的情绪，先解决吃饭问题，再做女儿的工作。

首先对老杨态度要好，先关心他的身体，然后用征求意见的口吻问他，马上给他做蛋炒饭或者下面条可不可以?

然后找女儿谈，首先要给她讲文化成绩的重要性。然后告诉她因为准备艺考，自己已经耽搁了很多，需要恶补。最后告诉她，进修的路有很多条。