图文整理根据李哲老师之运动解剖学2网课，vivian整理。
时间就像一张网，你撒在哪里，收获就在哪里。
p38 脊柱各部位特征
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运动解剖2-7
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腰大肌伸展
1.左侧照片：是测试腰大肌的功能。
单腿站立，单腿屈膝抬高的时候，膝关节必须要高过髋，且保持30秒，不要晃，保持稳定。
（单腿站立时，腰大肌 臀大肌启动。）
2.腰大肌的有效伸展
身体（躯干到骨盆段）直立，必须感受后方臀大肌绷紧，前面腰大肌也收紧。让腰臀感出现。
3.棍子辅助。通过强化对侧大腿内收肌力量来伸展双侧腰大肌。
4.屈膝，进行腰大肌，股四头肌，股直肌的同时伸展。
4.放松股直肌对于腰大肌的接下来训练很重要。
泡沫轴放松股直肌。
5.屈膝伸手臂，通过（掌心外推）手势来帮助身体有一个往前的延展。躯干的稳定度。
6.弹力带辅助。
呼气，迈向前一步，手举高，上伸，收肩胛，保持30秒。
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