作者丨孙大剩
原创首发：剽悍跑者
全马训练计划第三天
8公里比赛配速跑
今天是5月22日，北京气温达到了35℃，这还不够，明天的气温会上升至37℃。
越来越高的气温，心里难免会对接下来的长距离训练计划感到一丝担忧，主要为水分问题。
001 啥是比赛配速跑？
今天的训练计划时8公里比赛配速跑，这是一个全新的概念，在此之前从没有了解过和遇见过。
比赛配速跑是指在跑全程马拉松时的平均配速，速度比轻松跑要快，又比参加10公里或半马的速度慢。
拿我的首马来说，平均配速是600，在配速跑时，要比这个速度快，且保持一定的频率，主要是让身体记住这个速度。
这样在真正的全马中，可以更有把握的掌控其中速度，更完美的分配体力。
在一个速度上跑多了，身体会在这个速度跑的更省力，也更有节奏。
002 配速跑的心理战
8公里比赛配速跑是计划中最短距离的配速跑，也给了我一定的考验，不仅要维持一个相对快速度，还要坚持到最后，不能掉速太多。
刚起步时，一辆车挡住了去路，耽误了10几秒的时间，后面跑的时候一直在追赶，结果1公里用时434，速度较快。
后面一直保持这个速度，不敢有丝毫的懈怠。其实刚开始之前，给自己找了5：20左右的配速时间，没想到快了40秒。
我是那种定了一个速度就不会随意切换的人，过程中呼吸很重很深，没办法，配速跑要的就是这个效果，现在呼吸很重，跑的多了就会很平常，也会在赛事中感受不到什么压力。
平时对自己严格一些，就不会有那么多的沮丧。
努力的平衡身体各处的联接状态，让所有的思绪转移到髋和大腿，带着小腿重复前进。
身体逐渐开始适应这个速度，心里一阵窃喜，听着每一公里同样的平均配速，已经预料到了自己这次的成功。
只剩不到2公里的时候，感受到了强速度下的极点就要到达，已经开始靠着脑海中的意志力驱使向前。
配速跑的小高潮到来了。
坚持就是胜利，坚持就是在坚持不下去的时候才叫坚持，我还没有到那种坚持不下去的状态，所以依然可以继续保持前进。
7公里，距离8公里只有不到1000米，总用时33分钟，这次8公里总时长会在40分钟以内，心里还是挺高兴的，借着这股多巴胺，跑完了最后的里程。
003 摆正心态，跑步中没有谁强谁弱
8公里比赛配速跑结束后，看着前后相差不大6秒的区间，内心舒了一口气，总算是圆满达到了自己的小目标。
于是将之发到朋友圈，引来大家的点赞和支持。
其中有一条评论波动了我那颗与世无争的心。他说这个速度快吗？诚然，平均配速443是一个中等的配速，也是我近期跑的较快的一次，但不是跑步以来最快的一次。
16年跑步之初，第一次跑就开启了5公里，第二天便是10公里，连续跑了一个多月。
速度从1小时10分左右，逐渐进入到一小时，后来进入到50分钟以内，体重也跟着下降了20多斤。
当初的年少轻狂表现在总是与别人比跑得快，跑的好，虽然明面上都不说什么，心里都憋着一股劲。
毕竟都还是学生，互相间总会有一种暗暗的较量。
如今却是截然相反，不仅不善于与别人比速度，也不会针对谁谁谁的朋友圈评头论足，更不会拿着多年的跑步经验和部分还不错的速度站在高处。
因为我终于明白，你跑的再快，超过的人再多，你赢得的并不是他们，而是我们自己。
霍尔希格登在书中写到：在马拉松比赛中，除了那些精英运动员之间存在竞争外，其他跑者间不存在谁击败谁的问题，无论你是比别人领先了1公里还是100米。
你所赢得的只是个人的胜利，如果某个人在你之前或之后完成了比赛，也只是他比你多取得了或少取得了几场个人胜利而已。
跑在你后面的人也许是因天赋、年龄、性别或其他因素所限，但他们却可能取得了更伟大的胜利。
我所认为的一个成熟的跑者，只会越来越拥有博大的胸怀，不会把自己囚禁在某一个小小的区间里。
最后TIPS
夏季跑步还是要多加注意配速，达不到一个强度不要强求，毕竟天气热，身体反应会更强烈。
我是孙大剩
一个在北京流浪的95后山东汉子
跑步3年5500+公里，近期刚刚完成首马
正在系统进行18周全马训练计划
愿这一路因跑步与文字给我更多力量和成长。
网友评论