小目标： 每星期读一本书
简介：
你是否有过难以适应工作环境的改变、面对讨厌的工作拖延症发作、心里一有事就彻夜辗转难眠的体验？
你需要的是让你笑对困境、见招拆招、原地满血复活的抗压力！
本书作者久世浩司从他在世界500强公司宝洁的多年工作中总结经验，提出了在著名商学院里也无法学到的道理——“抗压力”的重要性。
他针对现代人容易遇到的种种压力来源与情况，提出了培养抗压力的七大实用技能，这些诀窍也是他在日本积极心理学学校面向大众进行培训时教授内容的精华所在。
目录：
章节梳理：
抗压三步骤，共7方法
《抗压力》介绍了三个步骤，共7种方法
第一章 摆脱消极情绪的恶心循环
人都有七情六欲，面对所有事都积极热情是不可能的，无论生活还是工作都有顺境和逆境。要倾听自己内心的真实感受从容生活。
消极情绪解决方法：①运动②呼吸③听音乐④写作
沉浸在自己的世界中，忘我专注的“神驰”有利于切断消极情绪，简单来说就是做些自己喜欢或者擅长的小爱好，悉心研究并享受其中。
第二章 驯服无用“思维定势犬”
怀疑事情不会如愿发展或是目标不能如愿达成等一些否定将来的思维就会变成导火索，人们就会产生恐惧和担忧情绪。
盘踞内心7只“思维定式犬”：①批评犬（找错怪罪）②正义犬（不公平）③投降犬（我没用）④放弃犬（做不好）⑤忧虑犬（担心）⑥内疚犬（没做好）⑦冷漠犬（无所谓）
我们心里的思维不一定是内心真实的声音，有时候只不过是狗狗在乱叫。
当发现自己的思维定势在囚禁自己时，了解他并跳出原有思维是摆脱压力的好办法，有些压力是自己给予自己的。
降服方法：①驱逐②接纳③训练
第三章 科学培养“我能行”的自我能效感
4个方法：①最有效】直接成就感，成功“实际体验”。朝着目标反复完成体验，从简单开始。
②没有实效】观察他人成功“代理体验”
③暂时有效】听别人劝“语言鼓励”。书信式“鼓励”有长期效果
④无明显效】体验兴奋感“氛围”转变心情积极面对
第四章发挥自我优势
人们将太多的精力花费在克服弱点上，但弱点终究是弱点，很难转换为优点。
发现自己的优势也善于观察别人的优势，并用心磨炼自己的优势，终究会弥补不足。
抗压强的人三特点：①把握自己优势②坚持磨炼③能够实时发挥
挖掘自我优势两方法：①借助优势诊断工具②接受优势指导
优势诊断三工具：
对待弱点三方法：①长时间消除②“外包”给别人帮助③搭档合作，补短板
第五章建立心灵后盾
减少孤独感，试着敞开心扉，重视自己和别人的关系，从中得到滋养。介绍冲绳长寿村的长寿秘诀，列举问题家庭出现的原因。
第六章 常怀感恩之心
保持感恩情绪的好处：提高自身幸福感，中和消极情绪，促进身体健康，有利他主义精神，积极主动
三个小方法提升感恩之心：①写日记②想三件好事③写感谢信
第七章 从痛苦中汲取智慧
讲述松下电器创始人，号称“经营之神”松下幸之助的故事。
体验过精神痛苦之后获得自我成长，从逆境中汲取智慧。
本章还研究了三种工作观对个人发展的影响，结论就是如果想有成就，就要有使命感将工作当做事业来不断努力。
读书心得：
压力感需要排除，长期的积攒会引起负面情绪爆发，甚至可能形成抑郁症等心理问题，但有压力就有动力，正确处理压力是一门学问。
无论成功还是失败，喜悦还是悲伤，都是自己人生的组成部分，应该平稳冷静的认识自己，理解自己的缺点，找到自己的优势，首先做到和自己友爱的相处，永远支持自己。
很多年轻人常会面对这样一个问题。只知道自己的缺点，却找不到自己的优势在哪。
因为做不好总被人骂，不会的事显而易见。找优点很困难，为什么呢？上学的时候老师教的都一样，别人会的我也会，别人不会的我也不会，问自己喜欢做什么？做过的事很少，基本没什么选择项。问自己擅长什么？什么都没体验过，别人说干着好就去取试试。
面对这种情况，让局面好转就很尴尬。好像补足缺点更容易些，但总是一团糟，压力感爆棚。
解决压力最好的办法就是去做！
迈出宝贵的第一步，确是最关键的一步，就是要做起来才能见到实际成果。将目标化为无数小任务，没有什么比正在前往目标的路上让人更踏实、更充实的了。
最近“逆商”这个词很火，逆商，就是一个人的挫折忍耐力，面对逆境时的处理能力。相对于本书抗压力的第二步骤练就“弹性肌肉”应该是提高逆商的好办法。
书中举了很多案例，如果你正愁于如何调动员工工作的积极性，可以仔细看看其中的优秀做法。
看完这本书压力也会缓解很多，或许找到问题关键，为接下来谋划谋划，睡一大觉，醒来也许一切都会好起来。
勇敢的少年啊~ 快去创造奇迹！
语录摘抄：
成功的钥匙是责任，是积极主动地承担责任。责任是万事之源。成功不在于地位在于责任。——彼得.德鲁克
当一个人发挥自己优势时，会有“原来这才是真正的自己”的感觉。优势让自我跃跃欲试，充满热情和活力，并让人涌出再度发挥自己优势的渴望。
一个人的幸福不只来自他能创造多少幸福，更取决于他能扭转多少不幸。
无论成功还是失败，喜悦还是悲伤，都是自己人生的组成部分，如果能从各种体验中领悟到这些，就可以掌握保持平稳冷静心态的能力。这种能力会在你身上结晶，形成终生难忘的生存智慧。
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