12月真的重启跑，一方面是我月初逐步，开始恢复跑步，以为本月可以恢复到100公里了；可是人算不是天算，到了下旬我也进了圈子，所以在这里特别写一期，进圈后，如何重启跑，想必大家也在朋友圈中看到不少转发，如果进圈后，不适合激烈运动，运动容易得心肌炎，特别是病毒性心肌炎，十个8个挂，所以在下面几条，进圈后要重启跑的建议：
1、当没有发烧后，在家里可以适当进行力量的训练，强度只是10%的；比如原地向上跳30秒*3；
2、如果抗原检测已经是阴了，也不要急着就开跑，可以先试着用快走20-30分钟，心率关注一下，看看是多少，最好不超过150下；
3、真的很想跑，一定需要监控心率，第一次，可以是3公里 ，或五公里 ，可以不看配速的哪种；
4、一定要注意心率，不超过180-年龄的数量来进行三次恢复跑；
5、因现在是冬季，需要做好跑步的防寒装备，头套、手套，长衣、长裤是建议标配；
6、跑步后拉伸一定要回家里，不要在风头下进行拉伸，最容易感冒的。
最后还是说一下，跑步的初心是健康，不要在损害健康的情况下充数量；祝跑友们吉祥！安康！
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本文标题：2022年12月重启跑 -- 重启跑的意义！
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