脑物质的充分利用其实很容易做到。我们经常感觉自己太累、失眠、压力大等，可能是违背了脑物质的运行规律。
本篇做个简单概括，希望对大家的工作和生活有所帮助。
多巴胺
——建立奖赏循环机制，通过达成一个个小目标建立良性循环。目标要小，一定要奖赏。
去甲肾上腺素
——增加效率和注意力，通过短期时间设定提高工作动力。时间越短效果越明显。长期任务可以分段进行。
肾上腺素
——提高身体应激反应，合理控制开关（压力）持续不得超过30分钟。保证身体免疫功能。要避免疲劳战术。
血清素
——来自于早晨的阳光，控制睡眠和清醒，合理利用以保证工作时的精神状态。起床后3小时为脑的黄金时间。一般人这个时间是在吃饭或者上班的路上。想想怎么调配。
褪黑素
——睡眠物质，来自血清素。人在早晨日光浴后15小时会产生困意。充足的睡眠可以修复人体细胞，有抗老化和抗癌的作用。人体自带的修复功能。得好好利用。
乙酰胆碱
——促使大脑对知识进行整理和关联，激发灵感和创造力。最佳时段是下午和晚上。放松才有灵感，下午和晚上不适合从事高强度工作。否则收到的信息不去整理，等于是浪费了。
内啡肽
——使人极度放松，让工作进入绝佳的“心流状态”。加上多巴胺事半功倍。秘诀有二：一是要放松，可以辅助音乐等手段。而是要建立奖赏循环，设立小目标不断完成。
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