免疫力下降有4个表现：1.频繁出现感染。2.身体疲乏无力。3.容易出现过敏。4.容易生长肿瘤。
保护免疫力记住7点：1.维持好体温状态。2.学会给自己减压。3.多些高质量睡眠。4.合理使用益生菌。5.补充维生素、矿物质，多吃蔬菜水果。6.渴不渴都要主动喝水。7.每天锻炼。
每天吃1斤蔬菜半斤水果的好处：1.降低身体炎症。2.保护血管健康。3.延缓衰老。4.降低糖尿病风险。5.睡眠质量好。
健康吃蔬果注意5点：1.有些蔬果最好带皮吃，如苹果、梨、桃子、南瓜、西红柿等。因皮含的营养成分比肉质更丰富。2.有些蔬菜是主食 ，如土豆、藕、芋头、豌豆等。3.蔬果不能互相代替，因各有不同的营养成分。4.烹饪蔬菜要注意，建议“先洗后切、急火快炒、开汤下菜、炒好即食”的原则。5.腌制的菜要少吃。腌菜、酱菜损失了维生素等营养素，且含盐量又大，应少吃或不吃。
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本文标题：保健知识（31）
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