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【正念跑步】不知道做什么的时候,就跑步吧!跑着,跑着,你就上瘾

【正念跑步】不知道做什么的时候,就跑步吧!跑着,跑着,你就上瘾

作者: 小太阳口袋 | 来源:发表于2019-04-23 21:29 被阅读22次
    【正念跑步】不知道做什么的时候,就跑步吧!跑着,跑着,你就上瘾了(二)

    我们都知道跑步的益处,却总是没有办法真正地开始。不是太忙、太累,就是空气质量太差,身体素质不行……

    现在,让我们参加一个跑团,一起开始养成跑步习惯吧~

    【正念跑步】不知道做什么的时候,就跑步吧!跑着,跑着,你就上瘾了(二)

    关于跑步的一些建议:

    1. 跑步前,我们需要准备专业的跑步装备,其中,跑步鞋是最重要的,其他比如服装、导汗带等,可以逐渐按需添置,不要一下子买太多。

    【正念跑步】不知道做什么的时候,就跑步吧!跑着,跑着,你就上瘾了(二)

    2. 很多人已经长期没有做过任何运动了,体重超标,如果你现在想开始跑步,建议你应该计算一下你的体重指数,根据这个指数来选择步行还是慢跑。

    体重指数(BMI)=体重/(身高)²,如你的体重为75KG,身高为1.8m,那么体重指数=75/1.8²=23.1。

    体重指数低于18,体重偏低,虽然有利于跑步,但应排除身体其他方面的问题。

    体重指数在18~26之间,体重正常,不会影响你跑步。

    体重指数在26~30,轻微超重,从快走开始会比跑步开始更好,如果你觉得慢跑没问题,那就可以跑了,不过速度一定要慢一点。

    体重指数在30以上,就属肥胖,跑步的风险就相对较大,应从散步开始。在开始训练之前,一定要向一位经验丰富的医生请教。

    【正念跑步】不知道做什么的时候,就跑步吧!跑着,跑着,你就上瘾了(二)

    3. 1个循序渐进的慢跑训练秘笈:

    STEP1:

    先是6周的步行开始:每次走半个小时,然后逐步延长。

    STEP2:

    第二个6周,每天快走1个小时。

    STEP3:

    接下来是10周慢跑,在慢跑阶段,慢慢地用跑步替代走路,你如果仍然肥胖指数过高,还是要慢慢来。每周慢跑3次,每次连续慢跑30分钟,每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。

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    注意点:

    每周训练强度提升的幅度不能超过15%,否则容易受伤。也不要一口吃成胖子,每周都提高运动量。

    我们现在选择开始跑步了,我们就有规律地坚持下去,跟三天打鱼两天晒网说拜拜!跑着,跑着,我们就成功了!

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