【正念跑步】跑着，跑着，你就会跑了（一）
今天是世界地球日，在这个重要的日子，我想跟大家聊聊正念跑步，跑着，跑着，你就会跑了。
【正念跑步】跑着，跑着，你就会跑了（一）
我们都知道坚持跑步的好处，但怎样跑步能让心灵更放松呢？
正念的跑步可以使人平静下来，恢复活力！
第1步是规划跑步的路径，你可以在小区跑步，也可以在公园里跑步充分运用你可以空出来的时间，穿着舒适的衣物、鞋子！
【正念跑步】跑着，跑着，你就会跑了（一）
在天热时要注意防晒，天冷时记得保暖，如果可以的话，把手机关机或者处于飞行模式，从站立热身开始，充分体察自己，立于此地的状态，双脚与地面的接触，脚下踩着的地面是软还是硬的？感受周围空气流动，风吹拂身体的感觉，然后以缓慢稳定的步调开始跑步！
【正念跑步】跑着，跑着，你就会跑了（一）
注意呼吸，感受空气，在你体内进出胸口，随着呼吸的动作起伏，专注于跑步时，身体各个部位的感受，注意你的每一个脚步，抬头看看天空，今天的天空是什么颜色？有没有云彩？有感受到阳光的暖意吗？
如果是晚上，你又能看到怎样的夜空，再把视线转移到前方，你看到了什么？有树木花朵吗？
【正念跑步】跑着，跑着，你就会跑了（一）
他们的颜色，形状，留意周围有什么声音，花点时间和心，仔细觉察，你能体验到什么？慢慢的跑步，用心感受，并接纳当下的一切，这是一种很舒服的状态。
【正念跑步】跑着，跑着，你就会跑了（一）
你身边是其他人，是各种建筑，还是别的什么东西，无论你在哪里，把注意力放在周遭一切上，你会发现，许多美好事物，其实一直都在身边！
【正念跑步】跑着，跑着，你就会跑了（一）
如果你在跑步途中分心了，念头很多，责任、压力、计划、忧虑！
回忆像电影画面般，在脑海中不断浮现，我们脑海中的思绪，本来就会到处漫游，延展，
只要把注意力拉回来，重新关注呼吸，感受胸口的高低起伏，接着再次观察周围的环境！
【正念跑步】跑着，跑着，你就会跑了（一）
一边跑步一边看沿途的风景，以好奇和开放的态度来对待此刻的各种体验，就好像是自己第1次跑步一样，在这个过程中，强调开放的觉知，有意识的觉知，身心合一，而不是被动，机械的跑。
【正念跑步】跑着，跑着，你就会跑了（一）
一趟正念的跑步，能让你的身心都充分的放松，能将你从日常的生活压力中，暂时解放出来，并让你发现身边所有的美丽！
【正念跑步】跑着，跑着，你就会跑了（一）
一趟正念的跑步，能让你，能给你，能令你重新与所处的世界产生连接，发展出不一样的看待视角的角度，同时也会得到安宁与平静。
【正念跑步】跑着，跑着，你就会跑了（一）
今天的正念跑步就到这里，希望您喜欢，祝您拥有愉快的一天，我们明天再见！
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