如果你想聪明，跑步吧！

如果你想强壮，跑步吧！

如果你想健康，跑步吧！

愿跑友们迈开双腿，

到室外郊野去呼吸大自然的清新空气，

去挥洒生命的澎湃动力，

且跑且快乐，且跑且健康！

欢迎大家来到小太阳正念跑步的美好世界，今天是正念跑步打卡的第9天

【附送正确瘦身+训练方法】

2019-04-30 星期二  晴️

【正念跑步】第9天，跑着，跑着，世界就寂静了

人无须向别人证明什么

只要你能超越自我

【正念跑步】第9天，跑着，跑着，世界就寂静了

右脚踝一日既往的，一跑就疼，快走替跑！

走在熟悉的跑道上，感受全身的重量，

意识专注于呼吸，全新安住在了当下这一刻

自然不费力的呼吸，任凭呼吸自由的流动

充分感受每次呼吸的感觉，

觉察腹部随着吸气而扩张，

在呼气时收缩，

就这样，静静的感受一会儿。

【正念跑步】第9天，跑着，跑着，世界就寂静了

在感受呼吸的时候，

我注意到

每次呼吸之间短暂的停顿，

那一片刻的静止

在呼吸之间有停顿，

想法之间有停顿，

声音中间有停顿！

【正念跑步】第9天，跑着，跑着，世界就寂静了

吸气的时候，

我有意停顿，

感受每次呼吸之间短暂的静止。

静止是一个很美的词，

听到这个词，

脑海里呈现的画面，

是放松的身体，

平静的思绪和安静的周遭环境，

我们都渴望，

在忙碌的生活中获得休息，

却很少留出时间让自己沉静片刻！

【正念跑步】第9天，跑着，跑着，世界就寂静了

只有静止下来，

我们才能察觉到内心的声音和直觉的波动，

而正念的跑步

会创造静止的岛屿，

培养更专注和更珍惜的视角，

在这个快速运转不断变化，

注意力分散的时代，

没有什么，

比静止，

慢下来，

凝神专注，

更加重要就是那静止的时光！

【正念跑步】第9天，跑着，跑着，世界就寂静了

让我们有机会深度倾听自己的思绪，

理解真正的自我，

持续保持平静。

【正念跑步】第9天，跑着，跑着，世界就寂静了

【附送正确瘦身+训练方法】：

一、抱着长期心态，不要急功近利。

二、饮食和运动一个都不能少，饮食占七分，训练占三分。

三、饮食坚持少吃多餐，每顿七分饱，碳水化合物+脂肪+蛋白质+1：1：1。

四、记不住以上成分和比例，最简单的方法就是少油、少盐、少辛辣、少加工、多水煮、多清单，多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白质的食材。

五、富含蛋白质的食物：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、豆类、奶类等等。

六、健身训练方法：一般来说是先减脂再增肌，但是最好是减脂和增肌同时进行。

七、减脂多做有氧，如慢跑、跳绳、游泳、单车等等，每次坚持45分钟以上。

八、增肌一般都是力量训练，上下半身可以分开进行，至于动作资料可以参考各类健身帖。

九、终极秘诀：管住嘴+迈开腿

【正念跑步】第9天，跑着，跑着，世界就寂静了

感谢您的陪伴，这次参加100天跑步打卡，我将坚持每天分享打卡心得100天以上，如果您喜欢，给我点赞支持，更加欢迎您在下方评论区，分享您的感受。

祝你生活愉快