齐帆齐微课
养成好习惯有多难？早睡是我当下正在攻克的难题。我誓要与晚睡死磕到底。
一年前，为了养成早起的习惯，努力克服身体健康上的困难，一次次失败，复又开始。
原本身体阴阳失衡，大脑神经日夜颠倒，白天昏沉，随着夜幕地展开，大脑如陀螺似的越加活跃，令人夜间难以安睡。
十几年，几乎每一个黑暗里，被咳嗽、失眠、夜夜折磨。丢失了睡眠的人，如夜间鬼魅，灵魂四处游荡，找不到回家的路。
岁月的溜走，不惑之后的知天命如期而来，带来的礼物是更年期综合征。
我得幸运之神怜悯，偶遇机缘，开启读书写作模式。
写了一年多的最大收获，令入眠困难的症状有所改善。遂想要早起，历经几个月的反复倒退，最终改变了生物钟，养成了基本稳定的早起习惯。
但是随之而来的是越睡越晚，健康不佳和晚睡，形成恶性循环。我想要改变，却一直难以落实到行动上。
早睡才能早起，道理我都懂，却贯彻不了。
我现在是晚睡也早起，导致每天只有上午有精气神，能做事。
下午大脑自动关机，身心疲劳，昏沉沉地躺到5、6点钟，夜幕拉开，又复活开来…
这种黑白颠倒的陋习，一个不良的恶性循环，做事没有效率。看似努力，实则浪费时间，一种虚假的行动，只能感动自己。
一直看书找方法，学习哲人的思想，去试图改变，解决缺乏持久力，没两天就不自觉倒回去的问题。
这种颠倒的状态，就如开车爬坡，想要挂高挡冲上去，反而没有力量。停止爬行，就会往回倒滑。
自己内在力量不足，只有多学习。开始阅读《掌控习惯》，了解掌控习惯的规律。挂低挡，慢慢加码，才有动力爬上去。
习惯是重复了足够多的次数后，变得自动化的行为。养成习惯的过程可以分为简单的四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。
不要给你提示，如果你从未改变支配着你，以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯。
好的习惯正向回馈，好习惯都是延迟满足。
反面习惯很容易 ，所有的坏习惯几乎都是即时满足。
养成一个观察发现习惯的好习惯，给自己每天的习惯分辨习惯的好坏，并为它们打分，准确区分。
改变习惯的时候，就要大声说出来。
了解养成一个好习惯的规律，从上面讲的方面入手，从一个微小的方向切入，把习惯改变为2分钟的仪式感，两分钟做起，慢慢积累，形成复利效应，好习惯不知不觉养成。
我最近保持良好的习惯，就是每天上午，坚持锻炼和晒太阳，身体状态明显得到改善，饭量增加，身体有劲儿了，内心的力量也见胖增肥了不少。
君哥说我，脸上胖出婴儿肥了，这是最近听到的最好消息。人家都为了减肥而烦恼，我这些年，总是想方设法地增肥。
如此看来，肥瘦过度都不佳，人们喜欢追逐自己没有的，而忽视了自己拥有的。
我认为，胖点瘦点有什么关系呢？只要健康才是最重要的。美丑跟肥瘦无关，只关心态和正确的审美观。
最近为了帮姐姐养成日记习惯，我带着她加入了日记星球。希望助她学会写日记，用文字去梳理情绪，疗愈自己，在文字里慢慢修正她急躁的脾气。
读完齐帆齐老师的《人人都能学会的写作变现指南》，增强了打造个人品牌意识，先开通了美篇，发现那里非常的活跃，一片生机勃勃。
因为精力有限，公众号和小红书，没有时间和精力去研究，到底如何发文，所以还是一片空白。希望下个周无论如何要做起来。
种下一颗种子，最好是十年前，其次是现在。既然选择了这条路，唯一解决的方法，就是积极行动。
想要做好一起事情，养成一个好习惯，不能怕困难，更不必与旧有的习惯对抗。从自我改变一个微小的习惯就够了，相信时间的力量，要相信相信的力量。
相信我的生活一定越来越好！愿疫情早日消散，人们的生活越来越好！
22年度营第十六篇，字数1380，累计24582字。
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