产生交流共情的具体方式和过程是：仔细倾听，几乎以悠闲的方式对待咨询谈话，不刻意把对话引向任何目标，特别注意避免得出结论，让想法和词句自然从心里浮现出来。
最近不断有朋友问我如何做到共情？在咨询中感体会不到对方的情感，怎么办？
在星光的培训中，第一次作业开始就是训练自己的觉察能力。
刚开始并不理解为什么要布置三禅的作业？吃饭要慢慢吃，走路要慢慢走，还要关注自己的呼吸，这慢悠悠的生活，让急性子的我如何受得了？可是在十个月不间断的训练中，越来越能够感觉到自己的感觉。原来有好多年食不知味。看中医，中医说我脾胃虚，吃什么都不觉得香，那是真实的对自己身体状况的一个反应，真的吃什么都不觉得香，也没有特别馋的食物。那个时候我就在想，我不过30来岁，已经到了吃什么食物都不觉得香，也没有特别馋的食物的地步，那么我这一辈子活着对于吃也没有什么欲望了，还有什么意义呢？其实我以前是特别喜欢吃东西的，甜食和肉类是我的最爱。可是我现在吃啥都行，吃煎饼，吃咸菜，清水面条，已经能够很好的满足我的口欲。而肉没有肉味，鱼没有鱼味，菜没有菜味。甚至是2018年基本上是在与口腔溃疡，牙齿疼痛，牙龈疼痛的痛苦不断的搏斗中度过，所以几乎所有的菜都是煮的稀烂，只要是软乎乎的就可以，管它什么味道不味道的。十个月的食禪训练越来越能感受到食物的香味，终于吃饭有了香的感觉。
老王有个外号叫女汉子，这不是什么好听的外号。老王以前还有个外号叫钢铁战士，这更不是符合女性的好听的外号，更多的应该是讽刺。就是因为自己硬撑着也要装出一副坚强勇敢的样子，也似乎不知道什么是累，什么是疼痛。对于那些娇滴滴的女生更多的是看不上眼，觉得他们矫情。自己的身体疼痛的时候更多的是抱着忍一忍就过去了的想法。所以刚刚不过40多岁，身体已经出现严重的透支。颈椎不好，肩周不好，妇科疾病都找上门来。最严重的时候是吃面条用筷子夹不起来，吃不到嘴里，想把碗给扔了。骑电动车出门，不到十分钟，必须把电动车停在路边，因为手麻的不能扶车把。太不关注自己的身体了，前几天在上课的时候，突然想起那一年阑尾炎的时候，疼了一个下午，一整宿，把自己折腾到阑尾穿孔，还在强忍着，疼不疼呢？疼不疼，身体知道。可是自己却好像感受不到自己身体的疼痛，身体上有大大小小好多的伤疤，说起那些伤疤的故事，好像是在讲述别人的故事，一点感觉都没有，但是经过十个月呼吸禅的训练，越来越能够清晰地感觉到自己的身体，感觉到自己身体对外界的感觉。能够感知到身体的冷、热、疼、痛等各种感觉。因为能够感觉到身体的感觉，所以越来越能够保护自己，让自己的身体不再受到伤害。能够懂得保护自己身体的人才是一个爱自己的人，会爱自己的人才能够爱别人。如果一个人连自己的身体都不懂得珍惜，都不懂得保护，那么谈何去爱别人，去保护别人呢？
新买的收纳盒，气场挺搭的吧？
通过十个月的呼吸禅的训练，也慢慢修复了很多身体上的伤痛，比如妇科疾病越来轻，以前时不时的会腹痛，现在一年到头最多痛一两次。原来的过敏性哮喘，一句话说的不合适，也有可能声音高了或者低了，都有可能引起尽半个小时左右的喘气困难，最近这大半年以来，几乎没有发生过这样的状况。
对行禅的十个月训练感受更深。原来我是一个特别不喜欢走很多路的人，因为我的脚的大拇指脚指头脚拐骨比正常人大，所以稍微瘦一点的鞋子就会不合脚，走路多了就会磨得疼。所以我很少穿皮鞋，尤其高跟鞋，就因为皮鞋属于瘦脚型的。逛街，我也是直奔想要买的物品的柜台，买上就走。 有的时候跟同学逛街，看着她在试衣服、试鞋子的时候我就会找个地方坐下，就是因为脚疼脚累。
十个月的行禅训练，我越来越喜欢上了走路，而无论走多少路，我的脚也会比较轻松。在三月底的徒步中能够完整的走完90余公里的全程，六月份完成了接近20km的徒步，11月份完成了30km的徒步。每一次徒步完成之后，我都会很轻松的在第二天投入工作中，而不会受到脚痛的困扰。为何？完全得益行禅训练。虽然走路多了，却感觉不到以前那种疼、累，就是因为越来越能够感知到自己的身体，越来越能够和自己的身体在一起。
当我能够清晰的知道自己的身体是什么样的状态，知道自己的情绪是什么样的状态，所以在和别人的交流中，我也能够感受到对方会是一种什么样的情绪状态，对方的身体有可能会是怎么样的情绪状态，这对于我能够共情的对方提供了很大的帮助。最近在做督导，也给别人微信语音分享讲课，有的朋友会在微信上联络我，即便是微信，没有语音，且只是通过文字交流，我也能感受到对方的情绪状态的变化，及时的捕捉到对方是委屈，是难过，还是悲伤。所以对方会很惊奇的说，你对我的感觉描述的真准。并对此表示感动。
甚至也有的同修在问我，到底怎么才能做到共情？如何做到共情？我真的不知道，但是星光十个月三禅的训练让我受益颇深，我也会坚定的继续三禅的功课，训练自己的觉察力。因为我知道一个心理咨询师，哪怕只能做到共情。而且共情做得恰如其分，这已经很了不起了。
我愿意成长为一名优秀的心理咨询师，那么就让我从共情开始吧，就让我从训练自己的觉察力开始吧。
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