身在疫情严重的美国，几乎每天都免不了处在焦虑和担心之中。这几天我在报纸，杂志和网上读到了一些美国医学专家关于怎样在疫情中增强免疫力的文章，觉得颇有收益，翻译,归纳整理，一下，在这里与大家共享。
在COVID-19大流行期间，该怎么做才能保持并增强免疫力？要注意做到以下几点：
多吃水果，蔬菜和全麦的饮食。不要吸烟，服用多种维生素，尤其是维生素C, D 和锌。保持充足的睡眠。如果您喝酒，请适度（男性每天喝酒不超过一到两杯，女性每天喝酒不超过一杯）。注意心理健康，切勿给自己太多的压力。采取措施避免感染，例如经常洗手和尽量不要用手触摸脸部，因为有害细菌会通过眼睛，鼻子和嘴巴进入。最后，最重要的就是要经常锻炼身体，保持身体健康。具体如下：
《美国人体育锻炼指南》建议:每周进行150-300分钟的中等强度的有氧体育锻炼，每周进行2次肌肉力量训练。无论何时何地，你只要有2、5、10或20分钟的时间， 就可以开始锻炼了!
1.尝试室内活动：随着音乐快步走，或上下楼梯10-15分钟，每天2到3次。或者随您喜欢的音乐跳舞，跳绳，跟着视频做运动，或使用家用有氧运动器械进行锻炼。
2.尝试户外活动：在附近的公园散步，慢跑，或骑自行车。在户外保持体育锻炼是保持身心健康的最佳方法之一， 因为你可以从中缓解压力，获得新鲜空气和维生素D。在户外活动时，与其他人保持至少6英尺的距离，不要使用游乐场，到家后要洗手。
3.尝试进行肌肉力量训练：将力量锻炼应用程序下载到您的智能手机。跟着进力量训练视频做运动。你也可以在家里进行简单的肌肉增强锻炼。例如：在客厅里练习深蹲，在厨房的地板上做俯卧撑。在楼梯上尝试来回跑或单腿蹦。
4.尝试做瑜伽：瑜伽和伴随的深呼吸及冥想可以减轻焦虑并解压。
多谢大家的阅读!祝大家身体健康!!辛苦原创（广泛阅读后翻译,归纳和整理),请勿抄袭,转载请告知。多谢!
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