片段三：《重塑心灵》减压法
I重述原文
在日常繁忙的生活中，当我们感到压力大、疲劳、状态不好、甚至失眠时，可以用减压法——即在没有大段时间休息的情况下，用自己的潜意识帮助我们对抗精神疲倦，仅需15-20分钟就可调整好状态，快速自我治疗。
减压法包括以下3步：
1.放松身体：找一个不被打扰的时间和空间做深呼吸
2.放松大脑：把意识集中在内心深处，想象有一个人，他是我的潜意识，并给这个潜意识取一个你喜欢的名字。
3.想象：想象我和这个人进行对话，他会给我什么样的正面反馈和感恩，包括但不限于以下领域：感情、工作和生活，越详细越好。
A1:在两周前的一天，领导临时给我安排了一个时间紧迫、难度高的任务；当时接到任务以后，首先是感觉任务的目标非常高，能顺利完成的可能性太小，这个任务强压到我的肩上，感觉压力很大---那一瞬间就思维变得有些混乱，说话语速变快、音调变高！情绪有些急躁，有一种想发无名火的冲动！为了缓解压力，我到公司外走了20-30分钟，吹了吹凉风，过程中深呼吸了几次.......后面回到公司“强迫”就自己梳理完成任务的步骤、流程、重点及难点，罗列出需要的资源与支持，设想最坏的结果及可能承担的责任，同时说服自己面对以上种种......
效果：效果不错，40分钟左右让自己从低沉和压抑的情绪脱离出来，态度从有些抱怨调整到了积极面对！
A2：在未来一个星期内，假如我在家庭方面碰到压力极大的情况，我将尝试着用以下步骤缓解压力：
1、放松身体：到小区走20分钟，然后找一个安静的地方，深呼吸10次以上；
2、放松大脑：把手放在自己的胸口，回想刚刚有压力的那一幕/那种情绪，以第三者的身份抽身出来想象有一个身份在看着你承担，暂且叫他伟哥吧；
3、想象对话：尝试着与他对话，伟哥，刚刚我的情绪真的非常低落，很烦躁，家人为什么说出这样的话?为什么每次沟通都是这么自我,不考虑别人的感受？每次面对这种情况我都不想吵，同时我又希望这种冲突能够少一点，大家相互理解一下........你能够告诉我该如何更好的改变现状吗？（实在编不下去了，太感性了）
4、复盘与反思：完成以上步骤以后，静静的体会一下自己真实的感受，区分与自己习惯性做法的区别，孰优孰劣？并分析原因，决定以后是否调整/优化“减压”的方式。
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