让你的大脑更好用

这几天窝家里，现场办公的人不是很多，正好有一些时间可以去整段利用来学习。看完得到张遇升的《给忙碌者的大脑健康课》，先把张老师给的十个建议摘录一下，我们再看看作为一位忙碌者，应该怎么让我们的大脑更好用。

让脑子更好使的10个习惯

按照目标，行动和频次进行说明。

1、提高睡眠效率（每天），睡眠效率要超过90%，而且最好能有七个小时以上的睡眠时间。为了达到这个目的，最好在睡前的一个小时形成固定的习惯。或者第二天早上醒来的时候，立刻到阳光下面去做活动，增强第二天晚上睡眠的动力。
2、健康饮食（每天），在饮食上，不吃高糖的食物，少吃白米白面。要多吃绿叶蔬菜，鱼肉坚果。
3、健康饮食2（每天），多喝水或者绿茶，要限制咖啡和饮料的量。
4、主动放松（随时），学会并享受一种自己喜欢的放松方式，比如冥想、按摩、敲击、太极或者写感恩日记。
5、主动放松2（随时），学会觉察自己身体和大脑状态的变化。当大脑状态不好的时候，能够主动地调整，恢复状态。
6、有选择地运动（每周三次），每周至少要运动三次，每次至少要半个小时。要去学习一些自己不擅长的运动，比如自己经常进行有氧运动，那就增加一些力量或者柔韧性运动。如果经常举重，那就增加一些有氧或者协调性运动。
7、攻克钥匙科学（每月回顾和调整），列一个学习清单，把自己想掌握和提高的技能都写下来，并着手实践。
8、刻意寻求挑战（每月回顾和调整），列一个自己在工作或者生活中觉得有挑战的事，并着手去解决它。
9、高质量社交（每月一次），定期跟老朋友、同事聚会，约朋友一起去运动。定期打电话给一些老朋友或亲戚。
10、避免伤害（半年一次），了解自身身体和大脑的一些风险。比如说对于自己的体检结果，要认真地了解和解读，花时间去预防和改善自己的风险。

10个行动建议，看上去实在是太简单了，而且每个的频次要求也不是很高。只要养成了，对大脑那是非常好的锻炼。他是从三个层面给出的建议，避免伤害、合理滋养和适度挑战。

要能持续地做到这个清单中的事项，还需要掌握一个原理。我们做任何事情都要有一个动机，为什么做这个？不断地追问，我为什么需要让我的大脑更好用，功利一点问就是会给我带来什么样的好处，有了更好用的大脑，能活的更有活力，更久，更聪明？找到一个足以说服自己的理由。然后把上面的10个建议作为完成这个目标的能力基础，搭建通往目标的桥。当你不想做下去的时候，想想或者想象自己做到的那种美好状态，触发自己接着做下去。这是著名的行为公式。

B=MxAxT（行为=动机X能力X触发器）

我自己开始尝试更好的睡眠，但是一些习惯是很难短期去改善的。用行为公式去套，触发器有了，能力有了，唯一欠缺的是动机。为什么一定要早起，早起那么冷，起来读书也没有那么急迫，因为每个月有稳定的收入，孩子还没有到必须自己教东西的地步，有课外班，有线上课。学编程，工作用不上；学日语，工作用不上；学拆书，没有人会听；跑步，太冷。总之，一定会给自己更多的理由来做借口。没有那种破釜沉舟的动机，如果不这样，你就得死。那你就真的会行动起来。

对于好睡眠的行动，我还在纠结中。但这一定是最划算的投资。10个习惯，一个地去养成，逼着自己，想象一下别人和你一样年纪时可能大脑已经不好用了，你还能敏捷地工作，那是一种多么好的享受。