当谈到如何保持心理健康时，养成运动习惯是最佳方法之一。如果你有运动的习惯就能体会到一次艰难的运动过程之后的感觉，那种感觉仿佛站在了世界之巅。淡然，如果你生活中的压力过大，让你经常性的发脾气，我建议你去尝试一下健身房里面的搏击训练，绝对是一个很好的解决方案。这些都是运动给大脑带来的益处，也就是很少人意识到的运动对大脑的好处。
运动不仅会保护你免受衰老——老年痴呆症就是认知能力下降和导致大脑衰弱的疾病造成的，但是有规律的运动习惯可以改善你的大脑处理信息的方式，从更好的角度和高度来处理复杂的问题。大量的研究表明，运动甚至提高智商，它似乎能让人们更好的集中精力、避免分心、更有尊严、减少焦虑、防止抑郁。
有意思的运动还可以改善优化大脑的结构（增加血管和大脑神经元）和功能（如何思考、解决问题、并对压力做出反应）。同时，也改变大脑化学变化，增加了胰岛素敏感性，这样能更有效减少氧化应激对大脑细胞的损害。
如果以上这些还不足以说服你去健身房锻炼，那么就请继续往下看。对于本文，我们将运动队大脑的好处分为四类，这些类别有些重叠，但这种方法可以让你更好地理解运动队大脑健康的好处。
#1：认知的好处
认知功能是负责记忆、学习和智力，它是由大脑控制中心决定，负责管理一个人生活中的所有任务，比如写一篇文章、设计一个长期的工作计划或者组织一次旅行。同时还可以控制自己的情绪、调节压力、增强意志力、持续性、当事情变得棘手的时候能够优化干扰。这些都是基本的大脑能力，每个人都希望能提高这些功能，但这也是大脑衰老首先受影响的功能。大脑随着年龄的增长而萎缩，大量的脑细胞和神经元产生退化，但运动有预防作用。
例如：常年保持有氧运动的成年人比久坐的人有更好的大脑白质完整性，白质负责信息在你大脑中的传递。大脑拥有更多的白质意味着你的大脑能更有效的传递信息。有一种理论表明这与我们锻炼时体内激素释放有关。在一项研究中发现：耐力运动导致身体释放一种叫做鸢尾素的激素，它增强了一种叫做BDNF（ 脑源性神经营养因子）的大脑健康蛋白的表达，这种蛋白质在大脑中参与学习和记忆。脑源性神经营养因子促进新的神经突触的发展。通过一项研究可以发现，持续6个月的有氧训练可使老年人能够在回忆、反应时间、空间记忆的测试中获得更好的成绩，这些测试包括记住15个随机的单词和电脑屏幕上的点的位置。
但类似这种针对在年轻人群的研究是有限的，但是我们可以发现越活越的孩子他们的学习成绩也越好，智力智商测试得分也越高。此外，让大学生在激烈的运动后进行测试，其反应时间和词汇学习速度都有所提升。同样在大学里，学生运动的越频繁，学习成绩越好，年纪平均水平也越高。
#2：心理上的好处
运动的最酷的好处之一就是可以改善情绪和克服压力。运动不仅对治疗抑郁症有很大的帮助，而且还能训练你面对困难时的韧性，甚至增加快乐。这些好处可能让你惊讶，因为锻炼身体是一个紧张的、让人痛苦的活动，那么，它是如何做到的呢？
首先，你可以释放出让你感觉良好的内啡肽，这与所谓的"跑步者高有关。内啡肽实际上是天然的，轻度的阿片类物质，在大脑中释放，以应对剧烈运动给身体带来的压力和压力增加而引发得应激激素皮质醇升高。
第二，运动对情绪有长期的影响，使之成为治疗和预防抑郁症的完美工具。运动会增加血液流向大脑，改变大脑的化学变化，导致多巴胺的释放，GABA和谷氨酸的释放，所有这些都会对情绪产生积极的影响。
一项研究表明：规律的运动可以缓解轻度和中度抑郁症。在另一个研究中发现运动和抗抑郁药在对抗抑郁症上有同样的效果，这主要是运动可以减少焦虑和更强烈的自我满足。一个大规模的调查发现，一个人的身体健康程度越高，自我价值的感觉就会越高。这些感受最深的是那些健康水平有大幅度波动的人，运动不仅改变了他们的生活方式和健康习惯，最主要的是心理上的变化巨大。不仅仅是饮食、睡眠、体能培训这些方面。
你的努力会得到幸福的回报。从15个欧洲国家收集数据的一项研究发现：高水平的运动与更大程度的幸福感有关。加拿大的一项持续在15年时间的跟踪研究发现，闲暇时间从事体育活动与幸福感直接相关，运动很少的人的幸福指数低于运动人士的两倍。研究人员得出结论，在健身活动中花费的时间与情绪状态有直接关系。
#3：神经上的好处
如果你像大多数人一样，很少会想到你的大脑是个特别复杂的器官，这种令人难以置信的复杂的组织结构（血管和神经元），沐浴在化学物质的海洋中。运动提高了它的物理硬件和燃料供应，使其能够保持在较最高水平运行。
当你结束一天艰辛的工作后，你在精神上和身体上都会感到筋疲力尽，这时候如果你去运动半小时，就会发现自己完全恢复了活力，这是如何发生的?
内啡肽和活跃的神经递质，如多巴胺和去甲肾上腺素的结合能减少疲劳并让你感觉快乐。不仅仅是大脑化学物质的增加：动物实验表明，运动实际上重组了大脑的结构，让身体在疲劳或压力增加时，大脑会有不同的反应而不是屈服于这些负面情绪。研究表明：在对运动的反应中，大脑会释放出一种神经递质，可以降低压力增加时的焦虑水平。研究人员认为这一种神经层面的应对机制，可以提高你做出正确决定得能力，发挥自我控制作用。
#4：生活方式的好处
我们所谈论的这一切都是我来让你的生活更加成功和愉快的。运动改变了我们解决问题的方法，对压力做出恰当的反应并想出新的办法。也让你更健康，研究显示：经常健身的人饮食和睡眠会更好，在日常生活中更加活跃、积极。
来自密歇根州立大学的一项研究显示了运动时如何影响日常生活的。在一项为期两年针对大学研究新生的研究显示：那些经常健身的退学率明显低于不运动的人。在职业成功方面，运动也有同样的好处，一项来自芬兰的针对5000多对双胞胎的研究表明：在15年的时间里，运动多的人挣得钱也会更多。经常运动人的收入比不运动的高出14%-17%。
研究人员认为，运动提高了一个人在工作中的表现。因为他们在工作中面对障碍时更坚持不懈、增加了他们参与竞争的愿望和动力，最主要的是目标导向的行为与运动有直接的关系。当然，我们在运动中获得的认知提升也发挥了重要作用。
这些数据超越了我们以往对运动与大脑之间关系的认知（头脑简单四肢发达）。这表明重视自己健康的人更有可能养成自己喜欢的习惯，并为此克服所有困难，建立阶段目标，最后达到更大的目标和个人的职业目标。
小贴士：运动对大脑的好处
运动模式
有氧健身和力量训练对大脑都有好处，效果都是独一无二的，所以日常运动最好是包含有氧和力量训练，这样的到最佳的结果。例如：您可以一周4天做力量训练，2天做间歇训练或有氧运动，一天彻底放松，这样你的身体压力不会太大也会得到一个最好的结果。
日常生活
定期计划之外的运动会通过改善胰岛素敏感性，血液流动，基因信号来改善大脑功能。任何打破了久坐的活动，无论是做家务、跑腿和孩子们玩或者遛狗，都会给大脑带来好处。
早上训练
早晨锻炼除了可以确锻炼身体外，并可以让你的大脑更活跃，让你为一天的压力和工作做好准备。因为早上的运动提高了大脑化学物质的释放，它会增加身体储存的能量，让你在复杂的情况下做出更正确的反应。
规划运动
一周又一周地做同样的事情，你的身体和大脑会逐渐适应导致收益递减。通过改变运动的强度、方式、节奏、时间等，每隔3到6周做一次改变，将新的运动形式加入你的日常训练。比如：瑜伽、太极、跳舞、普拉提等也都对大脑有好处。
坚持
忙碌时大多数人无法坚持运动的最大障碍，无法让训练坚持下来。如前所说运动可以让你在繁杂的工作中获得最大的回报，增强生理和心理适应性、改善胰岛素敏感性、改善大脑化学物质、减少炎症等都与运动数量和频率有关，也就是越运动你越健康，也就越能克服困难坚持下去。
参考：
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