我们人都有七情六欲。
七情，是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志活动。
有些人选择情绪外化，发泄到身边的人身上，如亲密的朋友，爱人，小孩，或下属等。
也有些人选择情绪内化，即无论他有多么地伤心或愤怒，从不表达，压抑在心里。
其实这两种选择都不是处理情绪的最佳方式。情绪外化伤人，情绪内化伤己。
那当有负面情绪时最好怎么做呢？
建议以下四步骤：
一、写出事件
发生什么事情让你产生了情绪，全部写下来。如谁说了什么话，或谁做了什么事情等，像记流水账那样一五一十地写下来。
二、写下感受
此时此刻，你的感受是怎样的（写得越多越好）。
三、写下导致这样感受的想法
如老公下班回家后没正眼看过她，她感到很难过、伤心，她以为老公不爱她，嫌弃她了。
“老公不爱她，嫌弃她”就是她的想法。
很多人做完这三步，负面情绪就消了一大半了，如果想要让负面情绪转化为正面情绪，可以继续做后面的两步。
四、认识真相
这里只需问自己一个问题：我的想法是真的吗？
如上面的例子，老公不爱我，嫌弃我，是真的吗？还是我自己认为的？
五、付出行动（自己需要什么，就给出什么）
还是上面的例子：因为需要爱，所以才会担心失去爱，才会因为以为失去爱而伤心难过。所以当她看到这些时，可以选择主动给出爱，对老公更好，关心老公发生什么了，为什么今天跟往常不一样，今天连正眼都没看过自己等等。
爱出者爱返
当给出爱，给出关心时，回流的也会是喜悦。负面情绪也就转化成正向的情绪了。
你学会了吗？
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