表达和转化情绪

表达和转化情绪

关于表达和转化情绪，为什么把它放在一起呢？就是我们在表达情绪的同时，其实已经在转化它了。如果我们能转化情绪，事实上我们也已经开始认知到自己的情绪了，所以我们把它放在一起。提到表达和转化情绪，我就想给大家看情绪钻井图。情绪它是立体的，每当我有一个情绪的时候，在这个情绪的内在里面，还有很多复杂的其他元素，我们能够更深层去探索到它，能够表达出更深层的情绪，你会发现你和别人连接的感觉就不一样了。

硬壳的情绪有愤怒，嫉妒，恐惧，厌烦等。最先生气是最先脆弱的。硬的情绪里面是脆弱的情绪，失望，委屈，痛苦，悲伤。

每个人都擅长表达外层情绪，表达内层情绪需要勇气，最让我们有情绪的人是我们最爱的人，家人和亲人。

我们期待被爱，被理解，被关注，被重视，被需求。因为我爱你，我才那么需要你对我好。一个人最核心的需求是去爱且被看见，所以我们需要表达脆弱与理解，转化自己并把对方也转化，去爱。

情绪就像一把刀，不捅向别人就是捅向自己。情绪洋葱需要进一步每一层的进化，与生俱来本来的能量核心部分去爱。

智能型处理情绪的步骤：

（1）聚焦产生情绪的人、事

（2）接受+理解+情绪

（3）情绪洋葱+正面意义

（4）策划未来新策略

【练习-情绪洋葱】

两个人，坐在一起，其中一个是主动，一个是被动，被动的这个在旁边当道具就可以了，主动的这个，把对方主动投射成生活的一个重要的人，我对他有些情绪还没有表达和没有转化的，比如说我对妈妈，那你在这个地方就借着情绪洋葱去转化它。先表达妈妈我和你在一起的时候，我那些外层的硬的情绪是什么，我生气、我恐惧、我害怕你，我逃开了，我对你是冷漠的，这都是外层的，其实里面你对妈妈真正的那些脆弱是什么？妈妈其实我很委屈，其实我想要有妈妈的爱、拥抱。当我和你在一起的时候，总是那些脆弱的情绪，我有时候我也挺心痛的。当你表达脆弱的时候，你就能感受到你的心开始柔软，妈妈心也开始柔软，然后再往里再表达，我想你温柔的对待我，我想你能够说你爱我，那些被爱的需要，总之以被爱为核心的，我需要当我脆弱的时候，我想要妈妈能够理解我，我没能表达出这些，是因为原来我也爱妈妈，我因为太爱你，所以我不敢说，现在妈妈你能爱我吗？我也想爱你。

其实真正生成我们那些一系列情绪反应的，都和爱有关。即便我们好像是在工作中有情绪，也是触碰了我们在生活里没有得到的爱的坑洞的部分，我们有被爱的需求，因为我想让你爱我，而我没有得到，所以我就对你有情绪了，你看是不是这样的？

真正疗愈关系的表达在于去爱被看见。所以第一步是先放下行的情绪。第二部，表达脆弱，告诉他我人伤心，我很脆弱。同时也告诉他自己也看见了他的脆弱。同时也理解他。希望自己被温柔的对待。最终的转化是能够把两个人的爱都表达出来。