第四天：刻意练习
*是什么？
*原理？
*怎么做？
学习误区：
1.重复做的学习方式很低效
2.学习时间长不代表你很牛逼
牛逼的学习方法：刻意练习
刻意练习的原理——稳态原理、心理表征
稳态原理：人类超强的适应能力
身体的适应能力：人体总倾向于待在稳态，外部变化，自己也跟着变
（手上的茧子/壮大的肱二头肌/变瘦的长跑选手）
大脑的适应能力：伦敦出租车司机/厉害的音乐大师
心理表征：心理表征的质量和数量是牛人和普通人最大区别
刻意练习的两大要求:
1.不断打破稳态
2.构建和改进心理表征
刻意练习怎么做？
【六步法】：
① 找到科学有效的科学方法
② 突破舒适区，不断适度挑战自己
③ 不断拆分任务，化难为简
④ 良好的目标感
⑤ 包括反馈
⑥ 产生和改进心理表征（大量练习）
指导老师的重要性：
拆分目标，化难为易
制定计划，科学有效
提供反馈，调整改进
如何设计自己的刻意练习训练体系？写作为例！
1．拆分大任务：
① 词汇
② 句子
③ 逻辑
④ 技巧整合
⑤ 类型文写作
2.设计训练方法
① 词汇量：背诵词典法（如成语词典，大量重复使用），高频词总结法（好作者喜欢的词汇挑出来），词汇造句法
② 句子写作：扩写训练法、长句拆解法、画面塑造法
③ 逻辑训练：文章结构分析、思维导图法
3.突破舒适区，循序渐进
4.大量反复性基础训练
5.包括反馈：自我评价，网友点评，作业点评
6.创建和改进心理表征
实施的要点：
1.克服错误的认识：
① 基因决定论
② 时间积累论
③ 努力至上论
2.务必要走出舒适区
① 适当超出能力
② 步子不要迈太大
3.尽量找到好到导师
① 好的指导老师
② 好的指导教材
③ 好的指导课程
4.次数和质量并重
① 时间短
② 次数多
③ 有质量
④ 能改进
5.一定要有反馈机制
① 找不足
② 查原因
③ 想办法
④ 必改正
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