《黄帝内经》云：“阳气者，静则神藏，躁则消亡。”中国传统养生学认为，神是人体生命活动的主宰，易动难静，故养神贵在静。而睡眠又是人体阳气收藏的过程，静睡，睡好对一天的工作生活至关重要。下面是很多人在睡觉这件事情上遇到的疑惑和忧虑，你中招了吗？
1.什么是合适的作息时间？���
中医讲究的亥时睡（21：00-23:00），寅时（3:00-5:00）起。夏季已到，适宜晚睡早起，以应阳气，晚睡不应该超过12点，早上5点半左右起床，中午小憩一会以养神聚气。
2.睡多长时间合适？
因人而异，醒来精力充沛就行。芝加哥大学研究人员雷特曼和德门勒通过实验得出成年人睡眠规律如下：1.5小时的快速眼动（REM）+1.5小时非快速眼动睡眠（NREM）,3小时为一个深度睡眠单位时间，很多人可能会在睡觉的3小时，4.5小时，6小时或者7.5小时醒来，此时大部分都是神清气爽的。
3.睡觉应该注意什么?
1)晚餐不要吃太饱，否则加重胃肠负担，让大脑产生紧张，容易失眠多梦；
2)睡前30分钟避免兴奋：比如看刺激恐怖电影剧烈运动等；
3)睡前清洁：脸部，妆容等，最好洗个热水澡，放松身心；
4)晚上11点之后不要做重大决策，避免思虑过重；
5)中医认为睡时聚集阳气，故而房间不宜太大；
6)传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，使空气通而不流。因人睡着了身体表面会形成阳气保护层，称为卫气。如果开窗，流动的空气会吹散卫气，虽然可以再补充但是以牺牲体内的阳气为代价，故而早晨起来会全身无力。（我有的时候开电风扇睡觉会有这种感觉，不知道是否是这个原因）
4.睡不着怎么办？
失眠是现在很多人的通病，有个小伙伴告诉我，她的症状有点像《步步惊心》的若曦，思虑过重，难以入睡。也有小伙们人告诉我，典型的夜猫子，晚上就特别兴奋，完全无法入睡。现在以自己的个人体验，和大家分享几个有助睡眠的小方法：
1)睡前泡热水泡脚，促进血液循环;
2)睡前一杯鲜牛奶，放松身心;
3)买个刮痧板，刮脚底，缓解失眠。因为脚是人的“第二心脏”，分布着很多脏器的反射区。
4)睡前冥想，腹式呼吸（吸气的时候想象把气球吹起来，呼气的时候想象气球瘪下去，排除身体内所有的废气），双方放在腹部，感受呼吸的起伏。如果采用426呼吸法效果更佳（4秒吸气，2秒憋气，6秒呼气）;
5)瑜伽休息术：
http://v.ku6.com/show/c7xaz-T4vJhRkWj9.html
5.早上起不来怎么办？
1)利用生物钟而不是闹钟来叫醒你自己，拉开窗帘，清晨的阳光辉唤醒你;
2)动人的诱惑：热爱美食的我，早早就备好早晨，想到早上的自制豆浆和香浓南瓜粥，松软面包和色彩亮丽的水果，果断起床;
3)设立目标：明确自己要什么，并且为之奋斗，就是我们通常说的梦想。（要非常清晰明确，不做会死的）;
4)早睡
6.早起做什么？
每个人的需求和目标不一样，自然千差万别，以下是身边一些朋友起床干的事情：
1)写晨间日记和发公众号;
2)跑步健身瑜伽;
3)做早饭;
4)看书;
5)学习外语;
6)早起15分钟冥想+10分钟规划;
7)起床遛狗（表示好有爱和崇拜）
7.拥有好的睡眠，不知道有啥好的推荐？
1)课程：哈佛大学公开课：幸福课；
2)书籍：《正念的奇迹》、《幸福的方法》、《内观》、《积极情绪的力量》
3)网站链接：睡眠十律：
http://v.youku.com/v_show/id_XMzgzNTQ5NDQw.html?from=y1.6-84.1.1.1beebd7a887011e1b356
最后，希望大家早睡早起，心情愉悦，度过美好每一天。
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