女性生活方式 | 健康“三养”

良好的身材里，藏着一个人的自律。能够克制自己的行为，不轻易妥协，才能拥有真正精致的生活。

一个意外“惊喜”，好朋友杨姐非常开心的告诉我，她去医院拿了体检报告，结果都很正常，我就说嘛，这次见面看她瘦了不少，之前几乎看不到腰的，她说春节前体检报告“三高”很严重，现在指标降下来了，着实惊喜呢。

她也曾问我怎样才能像我一样保持好身材，她要减肥，我告诉她坚持健康“三养”的生活方式，她明着答应，但是话音里明显是有些勉强，直到身体报警，“三高”居高不下，她着急了，找我说：“你把你平时吃的什么，都告诉我，这回我听你的！”于是我又跟她强调了健康“三养”的生活方式，几个月的时间，效果明显，体检报告指标正常了，精神状态很好，她说一定坚持下去，让身体越来越好。

其实很简单，只是大部分人不能坚持而已，我分享给10个人，大家开始觉得新鲜，尝试一下，最终不了了之，能坚持下去的也只有两个人而已，果然没能逃脱二八定律。

但是，好的东西还是要分享，健康“三养”是我们公司与全球先进健康专家研究并倡导的全新生活理念：健康绽放年轻美！那什么才是女性健康“三养”的生活方式？它包含三个方面：营养、保养、休养。

营养|膳食平均，营养全面

我们的吃、喝、呼吸都叫做营养，中国膳食指南告诉我们要吃得平均，每天要摄入的食物达15种以上，饮食上我们要控制甜度的食物，少盐少油，还有控制酒精摄入。

另外就是喝水，每天至少要喝水1500毫升，多喝水才能帮助我们体内的代谢。喝水我们首选白开水，茶和绿茶也可以但要少喝，最好不喝含糖饮料，因为其中的糖不仅有增加龋齿和二型糖尿病的风险，还有增加超重肥胖的可能。

最后我们还要适当补充调养品，因为仅靠日常所摄取的食物是不能满足人体所需的营养素的。

保养|健身美体，内外兼修

我们都说车子要保养，而人更需要保养，保养包含两大部分：美容和运动。

一周五天的合理运动，每天走路至少达到6000步，每天花费30分钟进行自己喜欢的运动并长期坚持。不运动关节会僵硬，不运动肌肉会萎缩，骨密度也会降低。

但运动就等于跑步吗？不是的，运动有很多，不同的运动效果也完全不一样。第一是静息运动，比如走路，整理家务等等。第二是定量的有氧运动，快走、慢跑、游泳，还包括极限运动。另外特别推荐女性的是柔韧性的运动，做操，跳广场舞，或者像举哑铃这样锻炼肌肉的力量型运动。 当然还要记得做身体的定期检查，每年查看自己的身体状况。美容当然就是我们日常的肌肤护理，科学护肤五步骤，这样才能达成内外一致的平衡。

休养|身心和谐，作息规律

休养包括我们身心的平衡还有舒展压力和睡眠。最理想的情况是，我们每天中午能够小憩20分钟，闭目养神令下午的精神状态更好。晚上8点后尽量避免进食，因为8点后肠胃不蠕动，食物易堆积。同时，尽量晚上11点前躺平入睡，让肝脏处于平行地面的状态，并保证最少7小时的睡眠，这样才能真正帮助身体休养达到更完美的境界。

这就是我们提倡的“三养”理念，希望帮助和影响到更多人保持一个健康良好的生活方式。为了自己的健康，也为了外在形象力的加分，你一定也会像我们一样坚持吧！