聚光灯效应，也叫焦点效应（spotlight effect），是 1999 年季洛维奇和萨维斯基提出的心理学名词。它指的是，有时候我们总会把自己的问题无限放大，认为自己的举动（特别是出丑、出错的时候）一定会被周围的人注意到，并给别人留下长久深刻的印象。
但事实并非如此。
也就是说，我们自认为的来自他人的关注度，要远远高于他人实际给予我们的关注度。
这个效应的提出，源于一次实验。
1999 年，康奈尔大学心理学教授汤姆·季洛维奇（Thomas Gilovich）和美国心理学家肯尼斯·萨维斯基（Kenneth Savitsky）做了这样一个实验：研究者将学生分成几组，并从中随机抽取一组学生，让他们穿上印着过气歌手头像的T恤。任务结束，他们先询问穿T恤的受试者，觉得有多少人注意到他们身上的这件T恤，然后再去问另外 5 人是否注意到T恤上的头像。结果显示，穿T恤的受试者觉得有 5 成以上的人，都注意到了他的衣服。但其实只有 1 成人，看清楚了T恤上是什么图案。
而且，后续将此次实验的录像重播给未参加该次实验的同学，注意到T恤的人也只有 1 成。不止如此，季洛维奇之后又让随机抽中的同学不再穿令人尴尬的T恤，而是穿印有名人头像的T恤。学生们仍然相信有一半以上的人注意到了他们的T恤，而事实是，这次关注到头像的同学依然只有 10% ！
季洛维奇和萨维斯基由此推论：人们太在乎和自己有关的事物，以为别人的目光都聚集在自己身上，总认为自己是一切的中心，是所有情境的焦点，这就是聚光灯效应。
英国心理专家艾玛·库克认为，在两种情况下，最容易发生“聚光灯效应”：
①在经历重大场合之前，做出不好的预设
②过分关注自己内心的感受，对外在环境缺少真实的观察
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为什么会出现这些情况呢？
在心理学上有一个认知情绪理论，是由美国心理学家 Richard Lazarus 提出的，他认为情绪不仅仅是个人遭遇外在刺激后的生理反应，更与认知的旁观解释和评估有关。
同样是阴雨天，有的人会情绪低落、思绪万千，而有的人在聆听雨声时，心情会格外平静、舒畅。
让大家情绪反应不同的重点不是阴雨天，而是每个人对阴雨天的看法。
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