晨间日记-梦想加速器

最早听闻《晨间日记的奇迹》是在喜马拉雅平台叶武滨老师的《时间管理100讲》，参加时间管理训练营2.0后，其中有关于这本书的学习内容，故购来一阅。此书短而小，看起来毫无压力。我把晨间日记归类为一种帮助我们实现梦想的工具。

之前对作者佐藤传知之甚少，只在自序里了解到他是一名畅销书作家和有一些名气的经理人，百度一搜，除了《晨间日记的奇迹》，还著有《清晨三分钟改变你一生》、《睡前三分钟改变你一生》、《小习惯，决定你要哪一种人生》、《培育梦想的种子》、《早上三分钟打造成功习惯》、《瞬间提高金钱运》、《招来好运的睡前5分钟魔法习惯》。透过这些作品，看到作者是一个用微时间打造良好习惯来铸就成功的人。无意间看到他生日，是目标明确的1号人。

          序：晨间日记具有5大优点

计划性-提前安排好一天的事项；

效率/记录性-准确记录前一天发生的事情；

客观性-梳理情绪，客观平衡的看待自己的情绪；

持续性-早上自由的时间，可以让写日记的习惯持续下去；

灵活性-将过去的宝贵经验或回忆应用在当下。

晨间日记要同时记录事件和情绪，以便于提高回忆的准确率，因为情绪更容易刻画在脑海里。

                为什么要早晨写日记？

作者说早晨介于过去和未来之间 ，更接近美梦成真的那个点，拉近与梦想的距离。我认为早晨刚醒来处于半梦半醒之间，是与潜意识链接的大好时机，潜意识决定人的命运。

以过去、未来、事件、情绪的组合构建包含IQ、NQ、EQ、DQ四个象限的美梦成真表，横轴代表过去与未来，纵轴代表发生的事件与情绪。

IQ-智慧指数：客观记录过去发生的事件。因思考获得经验而增智慧。

EQ-情绪指数：客观记录过去发生事情和产生的情绪。从而更了解自己的信念系统，管理情绪。

NQ-人际关系指数：写下今天和未来想做的事件。人生因计划而催生更大的行动力。

DQ-梦想指数：记录现在正做的事，以及实现未来计划的决心和态度，提高梦想实现的能力。把梦想放在心上。

在清晣了晨间日记的重要性和意义后，面临的第一个问题是早起，可用音乐、香味、光线来叫醒自己，日出而起，晨起温水或凉水沐浴令人精神百倍，沐浴的顺序是自下而上，特别像脉轮系统，分别对应不同的颜色，最后所有颜色汇聚成为光，从顶轮发射出去。写完文章重读等，发现各种颜色排列是很有规律的：除了脚心手心分别对应茶色和白色外，其它颜色顺序就是我们小时候常念的一句话：红橙黄绿青蓝紫。

晨间日记-梦想加速器

读这一段文字时很熟悉，很自然地想起叶武滨老师的《时间管理100讲》，他特有的声音环绕于耳边。

                    写日记实现梦想

写晨间日记的五大好处：提升写作能力，提供源源不断的话题，扩展人际网络，了解自己身体与情绪的状态，找到自己的优点，彻底改变人生。

作者通过对日本大约300家公司董事长的抽样问卷调查结果说明，成功人士都有写日记的习惯。很幸运成为携带航海图而去环游世界的航行者，因为有梦想蓝图而清晰路径。

以前听说过这样的说法：一个人只要能和6位朋友保持环环相扣的关系，就可以和世界上的所有人联系起来。原来这出自于哈佛大学米尔格兰姆教授的“六度分隔”理论。

实现梦想的日记是坚持习惯的落地，是真实事件与真实情绪的展现，是内心的独白，是美好生活和宝贵经验的再现，是培养成功习惯的基石，是镇静、健康与记录的统合体。经由不断的重复美好，从而吸引来美好的生活。所谓习惯，就是一种生活方式。健康的生活方式获得身体的健康，成功的梦想日记造就梦想的成功，生活的美好像磁铁一样吸附更美好的生活。

我的梦想是成为一名疗愈师和灵性作家，在做作业“为了实现梦想，我正在培养以下七大成功习惯”时，自然而然想起高效能人士的7个习惯：积极主动、以终为始、要事第一、双赢原则、知己解彼、统合综效、不断更新。此外我还想加一个反思的习惯，过有觉知的生活。前段时间偶然看到一本书，名为《学思践悟》，正是学习的4个关键要素。

                开始写晨间日记吧

写晨间日记从选用日记本开始，传统的日记本缺乏灵活性和实用性，受作者写作水平的因素影响非常大。日记本采用活页笔记本更灵活，便于不同年度同日对比，利用人类心理的空格，按照工作、金钱、健康、人际关系、兴趣进行分类记录，适度进行反省，注意不要将实现梦想的晨间日记写成反省日记，充满热情地去写，记录天气有助于回忆，并记得写下纪念日，好有仪式感。

                  电子晨间日记

作者建议用Excel来记录，方便复制和粘贴，随时翻阅，便于查找，充分利用心理空格，用浅淡的颜色绘制出工作、梦想、家庭、理财、健康、人际等方面的九宫格，轻松地复制出一个月的晨间日记，每个月保存一份。用Excel的强大功能来助力我们的梦想实现，可以贴照片，轻松搜索，语音诵读，语音记录，效率大大提高了呢。个人喜欢叶老师的九宫格，有文字有图像，九个方面打造全方位的平衡人生。

充分使用语言的惊人力量，增加自己喜欢的魔法句，每天朗读一遍，提升运气。温馨提醒设置权限：只有自己才能看。这样写下的才是最真实的。

原来九宫格类似金刚界曼陀罗，这是新的收获，难怪有九宫格写作、九宫格梦想版……还可以有什么样的九宫格呢？

              晨间日记七大作战法则

享受变化就能改变习惯，对这一句话深有同感，三年的冥想就是在累积的变化中尝到甜头才坚持下来的，笃定、安静、灵感带来了愉悦感和满足感，循序渐进中，经过岁月的沉淀，再回首时变化显著。

三大原则：早上写日记不要超过三分钟，先决定写日记的地点，只写一个字也没关系。这便是叶老师常常讲的滥开始好结果。让一件事情轻松，我们没有压力，才更愿意去做，更容易做到。

七大作战法则：

开心日记作战法：记录快乐的事情为自己赋能，用积极正面的语言鼓舞和激励自己，充满热情和行动力。

ONE、TWO作战法：循序渐进，让习惯形成一连串的自然动作，越简单越轻松，越轻松越持续。

巴甫洛夫的狗作战法：利用应激反应建立仪式感，例如音乐、精油等等。

自我奖励作战法：当跨过习惯养成的3天、3个月、3年考验期之后，记得犒赏一下自己，鼓舞提升自己的干劲儿。

昭告天下作战法：利用公众承诺倒逼自己行动。

千日作战法：1000天是一个重要的时间段，持续1000天以上就会变成习惯。

为别人努力作战法：为别人的幸福去努力，最后自己也会得到幸福之神的眷顾。我为人人，人人为我。

很喜欢铃木一郎的那句话：成功的秘诀只有一个，那就是努力的做好每一件小事。

            梦想渐渐实现的DQ Power

想法改变，一切改变，命运也随之改变。每天三分钟，提升梦想指数。

梦想让人活出自我带来的好感觉中，活出自己的热情和人生使命，而不是活成他人想要的样子。关注自己拥有的东西是逃脱无尽焦虑的法宝，用内心的快乐作为衡量幸福的尺子。真正想要的梦想具有摧毁一切障碍的力量。

此书带给我的意义和价值正如作者所言：晨间日记是实现梦想的工具，早上三分钟将自己改造为实现梦想的自动导航装置。