听《心流》

你是否有过这样一种体验？

看到一本好书，基本上就听不见周边的任何声音了，忘记时间的流逝，感觉不到天冷或热。观赏一部影片，随着故事的发展已经分不清影片场景和现实，时而开怀大笑，时而痛哭流涕。当你全身心地投入某件事，达到忘我程度，并由此获得内心的秩序与安宁时所感产生的满足和快乐的体验就是心流。本书将带你一起探讨心流的体验，为你铺就通往稳定幸福的高速。

一、心流，快乐的源泉

1.现在的人越来越感觉不到幸福的原因：

（1）宇宙的混沌：宇宙的创立并不是为了满足人类的安逸舒适。

（2）人的欲望无止境：一直专注于新目标，无法享受当下。

（3）内在的秩序很容易被打破。

2.人何时最幸福？→获得心流，处于最优体验时

有能力控制自己的行动，主宰自己的命运，能控制自己的心灵和意识。

二、怎样控制意识、改善体验的品质（获得“心流体验”的具体表现及关键）

1.投入全部的注意力来实现目标

2.自我没有受到任何威胁，也没有失序现象需要调整，不需要分心防卫。

3.心流的关键在于：成长，增加对自己的要求，刻意练习提升自己的技能，从而获得愉悦和自豪感。

三、心流的构成要素

1.参与具有挑战性的活动：靠自己的努力和能力能达到目标。

2.知行合一且全神贯注：需要消耗体能和经过严格的心灵训练。

3.明确目标与及时反馈：

4.掌控自如：

5.浑然忘我：专注于自己感兴趣的活动

6.时间感异常：e.g.愉快地度过几个钟头就好像几分钟一样短暂

四、在日常生活中如何寻找心流→培养自得其乐的性格

1.作为家长，如何帮助孩子培养自得其乐的性格？

（1）清晰。青少年清晰地知道家人对自己的期望，明确自己的目标。

（2）重视。父母关注和重视孩子的兴趣培养。

（3）选择。处于民主家庭，可以有自己的选择

（4）投入。培养孩子有足够的信心，全心全意做自己感兴趣的事。

（5）挑战。为孩子创造具有挑战的活动。

2.作为个人，如何培养自得其乐的性格？

（1）关注内心

①确立目标。对自己的未来（一年、三年、五年或更长）有明确的规划。

②全神贯注。通过番茄工作法等方式刻意练习专注。

③培养兴趣爱好：e.g.演讲、阅读、游泳、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球

（2）关注他人

①主动与他人沟通互动、帮助他人。

②用心与他人交流，体验人际交往之乐

（3）关注环境

①努力去发现、去感受。从当前的体验中寻找乐趣。

②把工作当作改善体验品质的策略，不断从工作中发掘乐趣。e.g.工作能有更多时间和自己独处，提升自己不同的技能。

③积极对待部和外部环境中的挑战和挫折，体验突破自我的喜悦。