5个社交需求属于大脑主要威胁和主要奖赏的范畴：地位(status)、确定感(certainty)、自主感(autonomy)、连接感(relatedness)和公平(fairness)，和吃饭喝水一样是人类生存的必要条件！这就是作者提出的SCARF模型。
确定感、自主感在之前导演的作用里提过，这里不多说，我们展开说说另外3个：
连接感—高质量的社交连接会让人体验持久的幸福感，对保持健康和友好合作至关重要。大脑潜意识把连接关系简单归为朋友或敌人，缺乏证明证据时，默认对方是敌人。对朋友产生接近情绪，大脑舞台会空出更多空间产生新想法，释放令人愉悦的催产素，更感同身受，朋友也能协助做重新评估、拓宽思维，获得深刻见解。对敌人产生威胁反应，很难感同身受，摒弃对方想法，误解对方意图。敌人多了人会变笨哟。要化解本能的敌对状态也不难，分享些个人经历或创造些共同经历，找到共同目标和爱好。有时一个误会，多年好友也可能变成敌人。朋友关系有助协作，敌人阻碍协作，需要导演帮助我们及时识别情绪反应，重新评估和对方的连接，创造更好的协作关系。
公平感—人类对公平的渴望是刻在基因里的，公平感是一种主要奖赏，能比金钱带来更大的奖赏，它激活多巴胺，提高血清素，让人放松舒适。不公平感是一种主要威胁，身心疲惫时小小的不公平感就可能压垮我们。把公平感和期待联系起来看，就会理解为什么陌生人的善举令人愉快，而身边的人背叛则会令人情绪激烈。对那些不公平的人，男性看到他们痛苦时不会同情，而女性会。惩罚不公平者也是一种奖赏，若他们免受惩罚会产生不公平感。当公平感与不确定感、自主感和连接感联系在一起，情绪反应更为激烈。不公平感一触即发，与人交往时要开诚布公。做志愿者或捐钱捐物可提升公平感。遇到不公平时，需要导演从不同的角度重新评估眼下的问题，设法纠正不公平。
地位感—人们非常注重保护和确立自己的地位，当感到地位提升，哪怕只有一点儿，就会激活奖赏回路，提升多巴胺和血清素水平感到快乐，降低皮质醇减少压力，睾酮水平上升，注意力集中，自信心增强。感到地位下降会激活威胁回路，陷入地位之争时还会损害连接感。仅仅是与地位更高的人说话都会激活威胁反应。不存在一个衡量地位的固定标尺，有无数种方法能让你觉得自己比别人强，最好的是让大脑学会和过去的自己相比较。思考自己和思考别人使用相同的大脑回路，把过去的自己当作“别人”，在不威胁到他人的情况下获得地位提升感。和自己作比较需要一个强大的导演，当专注于自己的成长时也会锻炼出更强大的导演，能更快进行标记和重新评估，关注别人是否感到地位受到了威胁。通过放低姿态，分享自己的经历或错误或给别人积极的反馈，来减轻地位威胁感。
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顺便记录这2天的作息：
6-19 23:30睡6:30起, 2餐, 八段锦, 压力25
6-20 23:00睡6:30起, 2餐, 节奏跑训练3.8km, 压力26
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