1.保证规律睡眠。你通常什么时候躺下，就争取天天这么做。
2.保证适合自己的睡眠时间。有的人一天睡4个小时就够了，有的人必须睡10个小时或以上，适合自己就好。
3.睡前撒尿。有尿没尿抖三抖，活人不能让尿憋死，睡眠不能让尿破坏掉。
4.定时拉屎。
5.床头放一杯水。夜间若口渴了，床头有一杯水，拿起来就喝，喝完再睡，相当于翻一次身，睡眠没有被彻底打断。
6.不要看手机入睡。可以看本书，看唐诗宋词元曲，看一本你看了就困的书。
7.不要太胖。太胖容易打呼噜，有可能会影响睡眠质量。
8.静坐。在睡前清空大脑，放下执念。
9.适度性交。注意，是适度性交，现代社会总体性交偏少，而不是过多。适度性交能够增进睡眠。
10.保证运动量。每天适度运动，包括体力运动，脑力运动。
11.适量饮酒。这因人而异，有人根本就滴酒不沾，相当于没有这一条，有的人喝点酒是助眠的。
12.咖啡和茶，要因人而异。对咖啡因或茶碱敏感的人，过了中午或下午2点就不喝茶或不喝咖啡，或者过了晚饭不喝咖啡。
13.接受。如果睡不着那就接受这个事实，再躺躺还睡不着，就心里跟自己默念，没关系无所谓，明天效率低些没关系，明天中午我补一点觉，明天晚上睡个好觉，人非常神奇，不对抗之后反而能睡一个安稳觉。
14.不作恶，多行善，不极端。做人做事，但求心安。换一个角度，如果事情没有做得很完美，有反对的声音，有些噪声也不要太搭理他们。关你屁事，关我屁事，内心强大到混蛋，非常重要。
15.药物。如果以上你持续做了都不行，可以考虑在医生指导下用药。希望你用药不要过量，用药不要过杂。祝你好运。
16.如果真是从1~15条都不行，药物试了几种，每种坚持吃了一阵子还是不行，那最后只有一招--硬抗。相信你的念力，相信你做了那么多善事，这些善行会帮助你睡眠过一阵子，过几天你的睡眠就会好转。
愿你每天都有很好的睡眠，睡醒之后都有一颗按耐不住的做事的心。
namaste!
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