8.1周一原则：经常利用痛苦来引导自己进行高质量的思考

8.1周一原则：

经常利用痛苦来引导自己进行高质量的思考

一、转述

1.梦想➕现实➕坚持=幸福成功的生活

2.梦想➖现实=痛苦

3.痛苦➕反思=进步

4.反思六步：梦想➡️问题➡️障碍➡️诊断➡️设计➡️执行

5.梦想是快乐的起点，问题是梦想的终点，直面问题，诊断设计执行，解决问题是快乐幸福成功的源泉。

二、启发

1.《原则》刚刚出版时候，读第一遍的时候，这一段给了我最大的心理安慰。

2.原来，追求越多，失败越多，痛苦越多，反思越多，成长越多。

3.那是一个冬日的凌晨四点，我一个人，读到此段文字，那种醍醐灌顶的快乐感，把我感动得流下泪来。

4.原来总是感到痛苦的我，这些痛苦的根源来自深度的思考，这是前额皮层细胞和原始大脑皮层的有益斗争。

三、应用

1.一段时间，做好自我心理建设，迎接必然到来的痛苦。

2.自我认知疗法，这个痛苦是有益的痛苦，不是无益和无聊的痛苦。

3.尽量均分每天的痛苦，不某些天痛苦很多，某些天痛苦很少。

4.把每天精神力最好的时段拿来做痛苦思考，复盘过程，规划是痛苦思考的果实。

5.先独立思考透彻，形成基本的悬置观点，再和头脑开放的人讨论。

附原文引述如下：

Mental pain often comes from being too attached to an idea when a person or an event comes along to challenge it.  This is especailly true when what is being pointed out to you involves a weakness on your part. This kind of mental pain is a clue that you are potentially wrong and that you need to think about the question in a quality way. To do this, first calm yourself down.

This can be difficult: You will probably feel your amygdala kicking in through a tightening in your head, tension in your body, or an emerging sense of annoyance, anger, or irritability. Note these feelings when they arise in you. By being aware of such signals of closed-mindedness, you can use them as cues to control your behavior and guide yourself toward open-mindedness. Doing this regularly will strengthen your ability to keep your “higher-level you” in control. The more you do it, the stronger you will become.

如果你过于坚持一个观点，当某个人或某件事挑战该观点时，你就经常会产生心理痛苦，尤其是当相关挑战涉及你的某种缺点的时候。这种心理痛苦是一个迹象，说明你可能是错的，你需要以高质量的方式思考这个问题。为此你需要先让自己冷静下来。 

这可能有些难：你或许会感觉到大脑杏仁体开始产生影响，你的脑袋里发紧，你的身体会紧张，或者你的心中会涌起一种恼怒感，想发脾气。每当出现这些情绪时，你都需要注意，这些都是头脑封闭的迹象。意识到这些迹象后，你就可以将其作为线索来控制自己的行为，引导自己走向头脑开放。长期这样练习将增强你的能力，让“更高层次的你”始终处于控制地位。你练习得越多，你的能力就会变得越强。

叶兴东

2022.8.1中午