“放过自己，别让精神内耗毁了你”

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问题不会压垮人，但坏情绪可以。

你有没有这样的时刻，由于人、事、景的触发，（负面）情绪一下子上了头，仿佛控制了你，令你感觉极其痛苦，仿佛掉在了流沙里，越想出来，越难以出来，开始内耗。

举一个我自己的例子。

以前每次放假，我就特别容易出现短暂性的情绪低落。虽然时间不长，但是内耗严重，过程相当折磨人。

由于放假，很自然地想到假期安排，要么出行，要么回家。

对于像我这样当初选择定居外省，没有待在父母身边的人。假期很容易想到回家。

一想到回家，很自然地想到回家后面临的一系列问题。

比如，回家的日程怎么安排？两边都盼着回去，回娘家还是婆家？时间怎么分配？想让两边的四个老人心里都高兴，简直是难以上青天（此生最大难题）。

有一次，我以半天为单位，尽量让两边平均分配，就像算数学题一样，连在哪边吃饭住宿，都算好（捂脸）。

可是我发现即便那样，仍然很难让他们每一个人都高兴。

成长经历，文化层次的不同，导致性格各不同，对孩子的期待程度也不一样，要求也不一样，给到的理解自然有很大差别。

而且他们不高兴，还忍着不说出来。而我又总能捕捉到他们的这些情绪，但是又解决不好，就让人心烦意乱。

这相当于一个人要解决三个家庭六个人的心理理解与包容度问题，让每个人都心理满意，非常难，可以说，是不可能的。

能有那么一些相互理解和包容，一个大家庭就会一团和谐。最怕的就是拒绝沟通，无法理解，还对你进行情感绑架，道德绑架。

一个孩子面对四个老人，就像一对父母面对多个子女一样，处理事情时，即便你觉得已经很公平了，但是也很难让每个人心理都感受公平。

感受本来就是主观的。而亲人之间，又是那么渴望理解。

一个不被理解，一个内心加戏，然后，要么回避沟通，要么怕伤和气、不坦诚沟通，而自己又没有那么高的情商调节处理好自己的情绪，结果就很容易导致表面一团和谐，暗藏不愉快，气氛压抑怪怪。

就像看起来是晴天，总会有几片乌云，若隐若现，在你眼前晃。

搞得原本团聚的好心情，结果总让人心里不舒服。

一段关系的维持，靠的是两方的努力，相互的理解和支持。如果总需要一方对另一方付出迁就与顺从、理解与包容来维持，势必会造成一方越来越任性，没有成长，而另一方则会不堪重负，越来越累。

成年人的压力本来就很大，如果一段关系再让人太累，就很容易让人想逃离，甚至放弃。

像这些事说大不大，说小不小，但确实很容易给人造成内耗，让人心烦。

为了摆脱内耗，我后来开始思考寻找减少内耗的方法，找到了下面8个：

1、不要过于在乎世俗的眼光

作为社会人，很难不在乎他人的眼光和评价，尤其是亲近的人。而且，越是亲近的人，往往对你要求期待越多。

你照着她说的做，你会不开心，这毕竟是你的人生。你不照她说的做，她会难受，会胡思乱想。看到她难受，由于在乎，你也很难开心。

若是在乎这、在乎那，你会发现在乎不过来，结果还把自己搞得身心疲惫，不如洒脱、豁达一些。

每个人都要成长，父母也一样，这是他们的课题。

2、学会将过去“翻篇”的能力

成长的过程中，我们难免会有犯错的时候。对于做错的事情，即便后悔也依然无法挽回，不妨让过去真的成为过去。

若是事情已经过去很久，你还一直对此放不下，每每想起，内心自责内疚一番，这说明你心理上根本没过去，你还在负重前行。

负昨日之重，让前行很难轻松。由于很难轻松，势必会让你再次陷入纠结，内耗。

与其这样，不如卸下重担，让自己向前看。

3、放弃苛求完美，调低期待

苛求完美会阻止我们开始行动。由于想开始，但又没开始，导致大脑和心不得不惦记着此事，这也会造成内耗。

任何事情都没有完美的开始，也没有最合适的时机，不妨提醒自己先去行动，省的老惦记着，占用大脑容量和心理空间。

4、设定思虑范围，避免过度

做重要事情之前，我们要思虑周全，但任何事情，一旦过度，就不太好了。不妨用中庸的态度，对待一切。

不然，一次、两次，养成习惯，越钻越深，会给人造成很大的内耗。

生活中，总会有问题存在，这才是人生常态。

学会与问题共处，带着问题前行，这也是一种能力。

5、一旦陷入消极，强迫改变

情绪会影响思想，反之亦然。当自己产生消极想法时，也会影响到情绪，进而形成内耗。

心里郁闷的时候，不妨强迫自己离开当下。通过给自己转换内外环境的方式，让自己从内耗的情绪中解脱出来。

比如，让自己去人群中走一走，或者吃一吃美味的事物。

这种来自外在的刺激会刺激你的内在，会促使你产生新的感受和思考，会让你的注意力瞬间得到转移。

6、放弃控制意识，接纳一切

停止设限，我的理解就是教我们放弃控制意识，对一切持接纳，允许的态度。

人生不是一帆风顺，生活中难免会遭遇一些我们无法控制的突发事件，这个时候我们不应苛责自己，和自己较劲，让自己陷入内耗。

“人非圣贤，孰能无过”，对自己有时候也要宽容一些。

我们可以去努力掌控自己的生活，但是也要清楚地明白“人（你）无法掌控一切”这一客观事实。

放弃这种不切实际的想法，你会轻松很多。

7、不要反复犹豫，果断处理

反复犹豫这个是最消耗的人，大事上还可以理解，若是放在一些小事上，最不值得的。

由于犹豫，内心做不了决定。做不了决定，你需要反复思考。反复思考，又一次又一次，实在是太折磨人了。

退一步说，即便做错了，又能怎么样呢？又不会要命。而且错了还可以收获教训呢。

因此，小事上，千万不要犹犹豫豫，不妨干脆果断一点，痛快又解压。

我的经验是，给自己一个期限，到时间一定逼自己做个决定出来。

由于有了期限，这个内耗程度和时间也可以控制不少。

8、立即行动，摆脱拖延内耗

对于拖延行为，我们大部分人都会有，只是表现在不同的事情上。如果不严重，不必太在意。

若是因拖延造成内耗，搞清楚拖延原因，然后解决掉即可。

比如，可以先记录下来拖延事项，然后，给自己一个时间节点，或者给自己一个触发扳机，让自己通过行动，摆脱拖延，减少内耗。

以上八个方法，希望能帮到大家！

当你下次再陷入内耗时，不妨对自己说一句“放过自己，别让精神内耗毁了你。”

最后，愿大家都能摆脱内耗，形成“反内耗”体质，变成厉害的人！

这一周又结束了，提前祝大家周末愉快！

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