【见】
故事里，一个女孩在500强企业，经常加班到八九点，一个人住，下班寻找美食成为他唯一的娱乐，不吃撑不停手。
在这个例子中，引起他行为刺激的是“想到回家后一个人空荡荡”的。
与刺激相对应的是包括吃在内的，挤地铁，到闹市区，看着人群并感觉到烟火气。
作者对他说：“人生已经很艰难了，你也不需要完全否定吃美食，这毕竟也是一个减压的方法，最重要的是，找到替代方式，比如跑步健身，参加读书会。”
每周一三五去体验新方式，二四六用“吃”这个老方法。
当我们改变失败的时候，责怪自己是没用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。
改变的本质其实是创造新经验，用新经验替代旧经验的过程。
【感】
看到作者的那句“人生已经很艰难了，你也不需要完全否定吃美食。” 我的眼泪就在眼睛里打转。
是啊，人生已经这么艰难了，我为什么还要不断的去否定自己。
我自己非常喜欢看奇葩说，每周五周六，我都要排除万难，准时准点的守在家里等8点钟。 而每一次的等待，也伴随着强烈的自责感在其中，我明明有有更重要的事情要做呀，我为什么就是控制不住我自己呢。
可是，人生已经已经那么艰难了，你已经没有什么其他的兴趣爱好了，为什么连这唯一的一个都要带着负罪感去看呢。
人有七情六欲本就很正常，为什么一定要苛刻的要求自己活得像个机器人一般，定时定点的做任务呢？
【思】
从小我妈就从不夸奖我，不管我多么努力，想要得到她的认可，最后她总是看到我不足的地方，我也曾两眼泪汪汪的看着她说：“你为什么就不能夸夸我呢，你知道，我有多么想得到你的认可吗？”
这也造成了，我对自己也总是批评与谴责，做十次，九次做好，一次没做好，我的关注点就一直在那一次上。
然后告诉自己，你看，你果然是个没有自控力的人。
这种痛苦，要么让我做的很好，要么让我直接放弃，葛优躺。
我逃避的原因，大多都是害怕自己做不好，不愿意面对。这样至少我可以找借口说，不是我做不好，而是我没有做。
我害怕我拼尽全力，最后还是失败了，我怕我小心翼翼的呵护，最后还是有瑕疵。
【行】
好好呵护自己内心里的那个孩子，不要过多的去谴责它，多表扬表扬它，多鼓励鼓励它，遇见挫折，心平气和的坐下来和它谈谈，找找原因在哪里。
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