夏天来了，眼看露出的肉肉越来越多，你是不是开始嚷嚷着减肥，找激进的方法临时抱佛脚呢？但是因为毅力不够，越减越肥，离减肥目标越来越遥远呢？
开卷有益！
7月7日，我听了冯雪老师的《冯雪科学减肥法》直播课才大有感悟，因为冯雪老师不仅是北京大学医学博士，美国哥伦比亚大学博士后，还是阜外医院心脏康复主任，她的减肥方法是科学和合理的，在她的引导下正常的饮食就能保持健康的身材，所以书到了以后就迫不及待的翻开阅读了！
一、科学减肥的“三体”目标
三体目标分别是体重指数、体脂率、体型三个维度。
1、体重指数
BMI=体重÷身高²
（体重单位：千克 身高单位：米）
大量数据表明，当BMI长期保持在20~25时，人的疾病发生率是最低的，寿命是最长的。按这个公式，我计算了自己的体重指数，体重82.5KG，身高1.77米，经计算BMI为26.33，远高于正常值。
按照标准值倒推自己的体重，应该减肥至62.5KG~78KG，至少要再减肥9斤才能达标啊。
2、体脂率
描述身体里脂肪组织的比例，一般由专业的体脂仪测量。标准的体脂率，男性应该在15%~18%，女性应该在20%~25%。
虽然家里没有体脂仪，但通过冯雪老师图片对比，我的体脂率应该在20%~25%之间，属于严重超标型的。
3、体型
即腰围和臀围比值，男性腰围应该小于85cm，腰臀比应小于0.9；女性腰围应小于80厘米，腰臀比小于0.8。
写到这里，我情不自禁的拿出家里的软尺，经测量，腰围97cm，臀围101cm，腰臀比0.96。不出所料，优秀的人各方面都是出类拔萃的，不仅体重指数、体脂率、体型成绩出色，就连腰间盘都是突出的！
对于肥胖型身材，书中介绍危害很大，不仅会导致肝脏和胃肠功能受损，还会加大糖尿病、冠心病和脑卒中的概率。
老师介绍说，对于减肥的重要性排序，体型＞体脂率＞体重指数。
二、能量守恒与打造能量缺口
人体就像一个“水箱模型”，一共有“三入四处”。
四出
1、基础代谢
维持自己正常身体运转所消耗的能量，它占到每天能量总消耗的60%~70%。根据书中的公式，我计算了自己的基础耗能为1815千卡。
当然，基因因素和肌肉含量高会加大基础耗能的消耗，同时考虑到人体的恒温，冬天户外运动的消耗会更大，运动效果会更好！
2、睡眠
睡眠不足会分泌激素，使食欲增加45%；同时还会抑制瘦素、生长激素的分泌，使身体容易发胖，所以高质量的睡眠6-8小时就能消耗较多的能量。
3、消化吸收消耗
人体消化、吸收食物时对能量的消耗。相对于脂肪和碳水化合物而言，吃蛋白质是一种更耗能的选择，对于减肥有一定好处。
4、运动消耗
随后一个是运动和日常体力活动的消耗。
三入
1、碳水化合物
每克碳水含4大卡能量，我们日常饮食最好吃些带有纤维素的食物，它不仅不会转成能量，还能减少人体对糖类和脂肪的吸收。要想减肥，不吃碳水不行，吃太多也不行。
2、脂肪
每克脂肪携带9大卡能量，所以呀严格限制脂肪总量的摄入。
3、蛋白质
每克蛋白质含有4大卡能量，它是组织细胞生长和修复重要物质。对于成年人，每天每千克体重要补充1~1.5克蛋白质。于我而言，每天需要补充的蛋白质是2两就够了。
很形象生动！
所以减肥的目的，在于排出能量，最大化基础代谢，睡好觉，多运动才行；于摄入侧，选择好碳水食物，严格控制脂肪量，适当补充蛋白质。
好了，摆正心态和科学认知以后，就开始了减肥方法的应用。
未完待续……
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