健康的生活都是有规律的，焦虑可能更多层面都是在意识领域，但健康的生活规律在一定程度上能减轻你的焦虑。
有时候仪式感也必不可缺，规律的生活从早晨开始。
早晨7件事
1、双手搓脸，捋一下头发，伸伸胳膊蹬蹬腿，做个简单的拉升。
（用很随意的小动作唤醒你的身体）
2、一两分钟叠好你的被子，整理好你的床。
（内心暗示：这一天我完成了第一件事）
3、喝一大杯温水，600毫升左右。
（一晚上身体会吸收很多的水，早起喝杯温水就是给身体加油）
4、用左手刷牙，单脚站立。
（从不影响你生活的细节开发你的左脑，让大脑兴奋）
5、情绪热启动练习 10～15min
（感恩自己开心的事，不断提醒自己的目标）
6、列出今天最重要的的三个目标，并在大脑里去想象完成这三个目标的那种快乐。
（以结果为导向，明确自己今天的几个目标）
7、吃早餐，营养含量高，热量低的早餐。
（全麦面片、坚果、蓝莓、牛奶）
（鸡蛋煎蛋、坚果、燕麦、水果）
晨间7件事时间控制在40分钟以内，如果你按这个清单去做了，那么这一天你定会神清气爽，精神饱满。一日之际在于晨，让我们从睁眼的那一刻就开始战斗。
中午——多吃蔬菜少吃饭
单从饮食上讲，记住下面这个公式足够了。
大量的蔬菜（绿色的菜）+ 适量蛋白质（鸡肉、鱼肉）+ 少量碳水化合物（米饭、面条）
合理饮食➕间歇运动，如果能做到，人鱼线和八块腹肌不保证，但不胖还是能维持的。
一般我会工作或学习45分钟，然后休息5～10分钟，走两步，深蹲，做几个俯卧撑，顺便复个盘，看做了什么，目标完成了多少。这就把运动无缝衔接到生活中了，形成惯性，一切就是这么自然。
睡前7件事
1、几分钟冥想，让自己安静下来。
（冥想真的特别神奇，所以也有它的难点在，教你一招：冥想从只专注自己的呼吸开始）
2、热水泡个脚，尽量和爱人一起泡。
（热水泡脚千古留下来的话，就别问为什么了，走一天多累呀，泡泡脚促进血液循环，和爱人一起泡，想泡别人就泡不了呀，哈哈）
3、把第二天早上喝的水准备好。
（把热水倒保温杯里，第二天早上变温水）
4、回顾一下今天的三个目标是否完成。
（复盘真的很重要，它会在第一时间给到大脑反馈，每日复盘，迭代精进）
5、看看日程表，是不是把时间花在了重要的事情上。（我们最宝贵的财富就是注意力，把时间用在刀刃上）
6、第二天的日程进行一个简单备注。
（提前准备，未雨绸缪，方能临阵不乱）
7、床头放书，远离手机，灯光调暗。
（躺床上那一瞬间就该远离手机，可以看书，看一些哲学，学术性的书籍，这样有助入睡）
睡前几件事尽量控制在30分钟以内。
总结
这是结合老师所讲总结出的一个健康清单，每个人的情况都不一样，你可以结合自身情况对其中几项做改动，找出最适合自己的每日清单，让健康有迹可循。
其实，仔细一看，这7件事对于我们来说是很小的举动，但却有百分之九十的人做不到。大多数人宁愿吃生活的苦，也不愿吃学习的苦，大概是因为懒吧……
所以，希望每一个人都不要停留在意识层面，而是去行动，把身边的小事做好了你就已经领先很多人了。这7件事，你就试着做起来，那种感觉一定会很爽，不信，你就试一试。
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