终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯。
每个人都有一定程度的软瘾。我们的生活质量和整个社会都为此付出了巨大代价。软瘾会阻碍他们过上自己想要的生活。
男性承认他们对运动、电子产品和色情产品上瘾，而女性则承认自己会狂买、狂化妆、狂打扫、狂锻炼和狂聊八卦。
“核心决定”的决定：无论他们所处的环境如何，他们都选择过一种美好、充实的生活。他们充分享受着自己的生命。他们做出决定，要表现出一种充满希望和感激的生活态度。
我所做的一切试图让自己感觉更好的事情，实际上只会让我失去对生活的感知。暴饮暴食、疯狂购物、疯狂学习、参加聚会、闲聊八卦、阅读杂志和沉迷于电视已经让我变得麻木了。我做这些事越多，就离充实越远。这些事就是所谓的软瘾。
我意识到，大多数软瘾不过是为逃避情绪而做出的错误尝试。通过摆脱软瘾，我学会了尊重自己的感受。我不再远离情绪，而是朝着它走去。
尽管它们与“硬瘾”有某些共同的特征——强迫性、麻痹作用、不良生活方式——但它们本身与硬瘾不同。
“更充实的生活”是个特定的术语，指的是对你而言真正重要的事物的充实——更多的爱、满足、意义，以及生活中那些带给我们持久满足感、快乐和爱的东西。
1.做出你的核心决定
2. 确定你的软瘾
3. 关注你的思维
4. 破解你的软瘾密码
5. 满足你的精神需求
6. 构建你的愿景
7. 通过加减法来实现愿景
8. 获得支持并负起责任
什么是软瘾？我们如何确定自己是否有软瘾？软瘾是那些看似无害的习惯，如购物狂，拖延症，暴饮暴食，沉迷于电视、上网、闲聊等。它们实际上使我们远离了理想的生活。我们也许没有意识到，我们的软瘾浪费了我们的金钱，剥夺了我们的时间，麻木了我们的感知，麻痹了我们的意识，耗尽了我们的精力。而我们每个人都或多或少有软瘾。
摆脱软瘾并不意味着你的余生都要远离电视、永远放弃大杯摩卡咖啡或者完全戒掉购物或上网。它的真正含义是，你要设计一种充实的、令人满意的生活，让你的身体、思想和精神得到满足。这意味着你需要掌握本书介绍的8项关键技能，它们不仅可以帮助你克服这些影响你生活的习惯，而且还可以成为真正伟大生活的基石，帮助你过上更充实的生活。
人们经常问我软瘾和硬瘾的区别。吸毒或酗酒等硬瘾本身是危险的，会危及生命。而软瘾涉及的物质或行为本身并不危险，让它们成为问题的是我们对它们的利用或滥用。你不必靠毒品和酒精来生活，但你一定需要购物、吃饭和利用各种媒体。因此，你是无法通过仅仅摆脱软瘾涉及的物质来摆脱它们的。相反，你必须改变你与这项活动的关系，学习新的技能。与硬瘾不同，软瘾为社会所接受，甚至是很受欢迎的活动。每个人都做，还经常与彼此分享体验。它们经常被媒体、广告和杂志所美化。软瘾是很狡猾的，经常在我们意识不到的层面上运作，窃取我们的生命力和宝贵的资源。它们如此深入我们的生活，让我们的生活方式变成了由它们组成的网络。看看你能否在下面的场景中看到自己的某些影子。
你不会死于软瘾，它只是会让你活得不够好。
——朱迪斯·莱特
排行前十的软瘾：
1.拖延行为
2.沉迷于电视
3.工作狂
4. 情绪起伏大，如暴躁或过于兴奋
5.暴饮暴食
6.喝太多咖啡
7.冲动购物
8.沉迷于幻想
9.经常抱怨
10.沉迷于网络
我们必须做出能使我们最深层的真实自我发挥能力的选择。
——托马斯·默顿（Thomas Merton）
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